А

АнтиПсихоз | Владимир Красноруцкий

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Серия Тревога. Пост 22. Успокойся!

Серия Тревога. Пост 22. Успокойся! Кто же из нас не любит давать советы? Подхожу я, допустим, весь преисполненный тревогой к гражданину и изливаю на него всю чашу своих душевных терзаний и неизъяснимых треволнений. А он – чуткий человек – тут же мне предобрейший совет даёт: «Да успокойся ты. Не переживай из-за ерунды. Всё будет хорошо, не накручивай». Из благих намерений сказал. Но что-то мне не полегчало, а как-то даже хуже стало: к тревоге добавилось чувство одинокого непонимания, обесценивания трепетной структуры моего внутреннего мира и даже немного подбешивает. Да что там подбешивает, лично я завожусь с пол-оборота. Что же на так в доброй рекомендации успокоиться? Тут такое дело. Совет тревожнику успокоиться – это попытка вести светскую беседу с его префронтальной корой. Но кора в этот момент лежит в обмороке от переизбытка катехоламинов и глюкокортикоидов. Это всё равно что подойти к воющей пожарной сигнализации и начать рассказывать ей про правила противопожарной безопасности, надеясь, что она замолчит. Сигнализация не понимает правил – она реагирует на дым. Когда тревожник слышит призыв не волноваться, а внутри него бурлит нейрогуморальный коктейль «смертельной опасности», возникает когнитивный диссонанс. Миндалина воспринимает этот диссонанс как дополнительную угрозу: «Если мне страшно, а кто-то говорит, что всё безопасно, значит, я схожу с ума или теряю контроль». И она отдаёт приказ выбросить в кровь ещё одну порцию адреналина. Тревога усиливается. А почему бесит добрый призыв успокоиться? Происходит то, что в психологии называется инвалидацией – обесцениванием чувств. Когда добрый гражданин советует мне: «Не накручивай. Это ерунда», – я слышу скрытое послание, которое для меня звучит так: «Твои чувства неправильные. Твоя реакция неадекватна реальности. С тобой что-то не так». А это уже угроза социального отвержения. Поэтому на совет успокоиться я могу отреагировать агрессией. Гнев – это моя попытка защитить своё право на эмоцию, доказать её/свою адекватность. И я начинаю спорить, приводить всё более страшные аргументы, защищая свою тревогу, вместо того чтобы отпустить её. Чтобы помочь себе или близкому человеку в момент тревоги, заменяем инвалидацию на валидацию (признание), а логику на сорегуляцию – см. карточки к посту. #психология #тревога #ментальноездоровье #стресс