Чему бегуньи могут научить нас в вопросах старения? — 29 июня 2026 г. в 10:42:16.647
Чему бегуньи могут научить нас в вопросах старения? Чего можно избежать с помощью тренировок, а чего — нельзя... С возрастом физическая форма снижается. Отчасти это биология. Но отчасти — результат того, что мы недооцениваем, что тело способно сохранять, если продолжает двигаться. Так, в Journal of Applied Physiology разбирается программа Университета Колорадо. Учёные сравнивали женщин возраста "мастерс" в спорте на выносливость, в основном бегуний, со здоровыми, но не тренирующимися женщинами того же возраста. Модель исследования была принципиально полезной: изучать не эффект 12 недель упражнений, а сердечно-сосудистую систему после лет и десятилетий тренировок. В одном исследовании сравнили 13 высокотренированных бегуний с 17 здоровыми нетренирующимися женщинами. Бегуньям было около 55 лет, они тренировались примерно 18 лет, бегали около 50 км в неделю и ежедневно выполняли час интенсивных упражнений. Их VO₂ max был на 83% выше: 48,6 против 26,5 мл/кг/мин. Объём крови относительно массы тела был примерно на 40% больше. Но VO₂ max всё равно снижался — у всех. В процентах тренированные и нетренированные женщины теряли его примерно с одинаковой скоростью: 9–11% за десятилетие. Бег не делает неуязвимым к старению. Но тренированные женщины стартуют выше и десятилетиями остаются подготовленнее неактивных ровесниц. В другом исследовании около 7 лет наблюдали за 8 бегуньями и 16 нетренирующимися женщинами. VO₂ max снижался в обеих группах, но у бегуний, которые сохраняли тренировочный объём, падение было меньше. У нетренирующихся женщин старение и менопауза обычно связаны с ростом массы тела, жира и снижением безжировой массы. У бегуний эти различия были на 40–80% меньше. Метаболизм в покое после менопаузы был примерно на 10% ниже у нетренирующихся женщин. У спортсменок такого снижения не было. У бегуний после менопаузы систолическое давление было на 5–8 мм рт. ст. ниже. 24-часовое систолическое и пульсовое давление у нетренирующихся женщин после менопаузы были примерно на 10 мм рт. ст. выше, чем до менопаузы. Жёсткость артерий была на 54% выше у нетренирующихся женщин после менопаузы. У тренированных бегуний значимых различий не было. Исключение: у женщин после менопаузы без гормональной терапии функция эндотелия у спортсменок не была лучше. Возможно, важна роль эстрогена. Глюкоза и инсулин натощак у бегуний были примерно на 15–20% ниже. Главный вывод: долгосрочные тренировки на выносливость сохраняют сердечно-сосудистую и метаболическую функцию. Тело всё равно меняется. VO₂ max всё равно снижается. Но сердечно-сосудистая система адаптируется к тому, что вы от неё требуете.