Белок — ключевой строительный материал для нашего тела: он поддерживает мышцы, иммуните... — 4 сентября 2026 г. в 09:05:01.832
Белок — ключевой строительный материал для нашего тела: он поддерживает мышцы, иммунитет, восстанавливает ткани, улучшает состояние кожи и волос, а также дольше сохраняет чувство сытости. Чтобы плавно увеличить долю белка в рационе, добавляйте его в привычные блюда: ✦ вместо майонеза или сметаны попробуйте греческий йогурт с высоким содержанием белка; ✦ творог 🍚 легко подружить почти с чем угодно: добавьте его в кашу, запеканку или оладьи; ✦ вместо печенья или бутерброда с колбасой возьмите творог, натуральный йогурт, яйцо, кусочек сыра или запеченную индейку, куриное филе; ✦ дополняйте рацион орехами и семенами (тыквенные, чиа и др.), но умеренно — они калорийны. Сколько белка нужно именно вам — зависит от веса, возраста, активности и самочувствия. ⚡Наращивайте его долю в рационе плавно, особенно если раньше ели мало белковой еды. И не забывайте пить воду! Бережём здоровье 🫶