Стартовая скорость — это способность разогнаться из нуля за минимальное время. Первые 2... — 19 июня 2026 г. в 04:56:57.272
Стартовая скорость — это способность разогнаться из нуля за минимальное время. Первые 2–3 шага решают эпизод в хоккее, баскетболе, футболе, теннисе. И ее можно натренировать. Один из комплексов, который мы используем в работе: 1. Изометрический плечевой мост на одной ноге — 3×5 сек Активируем и учим держать ягодичные в изолированном режиме. 2. Изометрическое удержание сгибания бедра с амортизатором — 3×5 сек Тренируем способность удерживать бедро в позиции, критичной для первого шага. 3. Рывок гири одной рукой с шагом — 3 каждой стороной Подключаем взрывное усилие через всю заднюю цепь — от стопы до плеча. Учим тело передавать мощность, а не гасить её. 4. Бросок медбола с прыжком в длину с одной ноги — 3 каждой Взрывное усилие в горизонтальном векторе с одновременной работой верхней части тела. Именно этот паттерн потом воспроизводится в старте. 5. Ускорение, старт с одной ноги - перенос в реальное движение. Сохрани видео и попробуй на следующей тренировке. Или приходи к нам на пробное, разберём твою механику и построим программу под твой вид спорта. 📩 Запись у наших менеджеров 🔗Наш сайт 📞 +7 (495) 824-19-20 💌 MAX