Сидячая работа: сколько нужно тренироваться, чтобы сохранить здоровье.
Сидячая работа: сколько нужно тренироваться, чтобы сохранить здоровье. 8 часов за компьютером, потом машина и диван. Для тела это почти полное отсутствие движения, и последствия копятся годами: слабеют мышцы спины и ягодиц, теряется подвижность в тазобедренных суставах, появляются боли в пояснице и шее, ухудшается обмен веществ. Чтобы это компенсировать, не нужно жить в зале. По рекомендациям ВОЗ взрослому достаточно 2,5-5 часов умеренной активности в неделю и двух силовых тренировок. В реальной жизни это выглядит так: две-три полноценные тренировки, а в остальные дни быстрая ходьба по 30-40 минут. Но даже регулярные тренировки не перекрывают полностью вред от многочасового сидения. Телу нужны перерывы в течение дня: раз в час встать, пройтись, сделать несколько приседаний или потянуться. Это занимает пару минут, но для спины и сосудов разница заметная. И еще одна деталь для тех, кто давно не тренировался: после долгого перерыва тело хуже переносит резкую нагрузку. Начинать лучше с умеренной интенсивности и постепенно ее повышать. Не знаете, с чего начать? Запишитесь на пробную тренировку у наших менеджеров, и тренер составит план под ваш ритм жизни. 🌐 Сайт 💌WhatsApp 💌Max 📞Best Athlete Arena Play Ул.Ботаническая, 2с1 +7 (495) 445-55-35 📞Best Athlete Skorik center Ул. Крылатская, 2с31 + 7 (495) 215-15-21