Силовые нужны всем
Силовые нужны всем Даже если вы бегаете или плаваете, после 30 лет без силовой нагрузки не обойтись. С этим согласны и тренеры, и эндокринологи, и гинекологи: научных данных накопилось достаточно. После 30 запускается саркопения, то есть постепенная потеря мышечной массы и силы. Первыми уходят быстрые мышечные волокна, которые отвечают за резкие движения и удержание равновесия. Вместе с ними снижается проприоцепция (чувство положения тела в пространстве), и риск травм растет даже в бытовых ситуациях. Кардио эти процессы почти не затрагивает. Силовая работа: ⚪ сохраняет мышечную массу и силу ⚪ укрепляет кости и стабилизирует суставы ⚪ улучшает чувствительность к инсулину ⚪ поддерживает контроль движений Всемирная организация здравоохранения рекомендует силовые минимум 2 раза в неделю. Важно не переборщить, поэтому программу стоит строить после тестирования: с правильным режимом и постепенной прогрессией. Приходите на пробную тренировку: оценим ваши возможности и подберем нагрузку.