Как дать себе чувство опоры, когда вокруг столько неопределённости?
Как дать себе чувство опоры, когда вокруг столько неопределённости? Дорогие, привет! Выхожу к вам с важным напоминанием и поддержкой. Понимаю, что многие из нас сейчас находятся в обстоятельствах, на которые не могут повлиять. Но у нас остаётся возможность выбирать свои действия и способы заботы о себе и близких. Подробнее все рассказала в видео. Тут немного подсвечу 👇🏻 Один из простых инструментов, который я рекомендую и сама сейчас активно использую - планирование дня. Этот инструмент очень помогает как при неопределенности, так и в кризисы/тупики и когда "пока нет ответов и решений". Когда будущее неопределённо, психике особенно важно иметь ориентиры в ближайшей перспективе. Когда есть опора - мы успокаиваемся. И мы можем формировать эту опору, формировать то, что нам подвластно, в зоне контроля. Чем помогает планирование? - возвращает ощущение структуры и предсказуемости; - помогает разделить обстоятельства, которые мы не контролируем, и задачи, на которые можем повлиять; - снижает нагрузку на рабочую память: записанные задачи не нужно постоянно прокручивать в голове; - помогает переключиться с бесконечного обдумывания возможных сценариев на конкретные действия. Что происходит на уровне мозга? В условиях неопределённости мозгу сложнее прогнозировать события и оценивать возможные угрозы. Мы можем снова и снова прокручивать одни и те же мысли, пытаться найти решение и предугадать развитие событий. И тратить на это всевозможные ресурсы. Планирование создаёт понятную структуру ближайшего будущего. Мозгу становится проще ориентироваться в текущих задачах, распределять внимание и выбирать следующие действия. И вы успокаиваетесь. И кто у меня из Крыма, смотрите, план на день можно поделить на такие блоки: - что я делаю, когда включается свет (базовый минимум) - что я делаю, когда света нет (тоже базовый минимим) Не перегружаем себя. 👉🏻В конце дня обязательно поблагодарите себя. Обнимаю каждую из вас. И пишите, что еще вам дать? что рекомендовать, чтобы легче проживать сегодняшние ситуации? Прям в комментариях пишите, а я буду отвечать. Опорные фразы: "Екатерина, а поделитесь.... "Екатерина, мне сейчас было бы важно...." "Екатерина, а как ...." и т.д." ❗️Если вам совсем сложно, тревожные мысли не дают покоя, ухудшился сон и стало трудно справляться с повседневными делами — не оставайтесь с этим в одиночку. Приходите ко мне на консультацию. Вместе разберёмся, что происходит, и найдём способы психологически поддержать вас в этот непростой период. Обнимаю 🫂 Делитесь этим постом с той, кому сейчас важна такая опора и поддержка. _______________________________ 📝 запись на прием в личные сообщения
Канал в каталоге Максиметера
74 подписчиков · Психология