Экзамен пугает не только сложностью, но и неопределённостью: «что спросят», «как оценят... — 14 мая 2026 г. в 11:00:06.845
Экзамен пугает не только сложностью, но и неопределённостью: «что спросят», «как оценят», «вдруг всё забуду». Тревога усиливается, когда мозг пытается контролировать то, что контролировать нельзя, и игнорирует то, что реально в зоне влияния. Полезный принцип: разделять «контроль» и «влияние». Контролировать нельзя билеты и настроение преподавателя. Влиять можно на подготовку, режим, план ответа и способ регуляции. Мини-практика «3 КОЛОНКИ» На листе: 1. Что я не контролирую. 2. На что я могу повлиять. 3. Что сделаю сегодня (1–2 шага). Эта схема снижает хаос и возвращает ощущение управляемости. Если тревога становится слишком сильной (панические симптомы, бессонница, постоянная «накрутка»), это можно разобрать на консультации в Психологической службе БГУ. В экстренной ситуации — 112. #ПсихологическаяСлужбаБГУ #БГУ #тревога #сессия #саморегуляция bgu.ru