☕️ **Как кофе влияет на метаболизм**
☕️ **Как кофе влияет на метаболизм** Кофеин изучают в контексте обмена веществ: он может немного повышать расход энергии и влиять на массу тела. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/ В систематическом обзоре и метаанализе учёные оценивали влияние кофеина на массу тела, ИМТ и жировую массу. В анализ вошли 13 рандомизированных контролируемых исследований. Что показали результаты: — увеличение потребления кофеина было связано со снижением массы тела; — также наблюдали снижение ИМТ — индекса массы тела; — жировая масса тоже снижалась; — авторы сделали вывод, что кофеин может способствовать небольшому снижению веса, ИМТ и жировой массы. Что можно сделать уже сейчас: — выбирать чёрный кофе или кофе с небольшим количеством молока; — не превращать кофе в десерт: меньше сиропов, сахара, сливок и топпингов; — не пить кофе слишком поздно, чтобы не ухудшать сон; — помнить: плохой сон может сильнее мешать контролю веса, чем кофе — помогать; — пить воду и не заменять кофе полноценный приём пищи. Кофе может слегка поддерживать расход энергии, но главный результат всё равно делают обычные вещи: рацион, белок, клетчатка, движение и дефицит калорий, если цель — снижение веса. #научныеисследования #кофе