На этой неделе я тренировалась шесть раз и каждый день добавляла активность в виде ходь...
На этой неделе я тренировалась шесть раз и каждый день добавляла активность в виде ходьбы на степпере, прогулок и небольших разминок. Хочу теперь смарт-часы купить, чтобы следить за пульсом и прочими показателями в течение дня. Если у вас удачная модель и если можете посоветовать, какие лучше приобрести, буду благодарна за советы. Пока думаю, Самсунг или Гармин? Сегодня несу вам интересную информацию про тренировки и фазы цикла. Встретила тут мнение, что интенсивность нагрузки напрямую зависит от гормонального фона и якобы в период овуляции силовые наиболее эффективны. На самом деле всё не так однозначно. Мы все разные, каждая по-своему переносит менструацию и вторую фазу цикла, у кого-то жёсткий ПМС, а некоторые вообще не замечают разницы между днями цикла. Конечно, лучше подходить к выбору нагрузок индивидуально. А если в среднем по больнице, то дела обстоят так. ➡️ Начало цикла, первые дни менструации. Гормоны на низком уровне, у многих сил и энергии обычно меньше, чем в другие дни. Если месячные обильные, с тренировками лучше притормозить, не нагружать организм. Но если вы тренируетесь давно и регулярно, нет сильной кровопотери, исключён железодефицит – почему бы и не потренироваться. Если самочувствие хорошее, нет необходимости специально заменять силовую тренировку на йогу или лёгкое кардио. А если есть боль, слабость или выраженные симптомы, интенсивность можно снизить или выбрать более простую активность. ➡️ Фолликулярная фаза. Постепенно растёт эстрадиол. Некоторые исследования обнаруживают небольшие преимущества в силе и способности выполнять высокоинтенсивные тренировки в первой фазе цикла, до наступления овуляции. Но эффекты обычно не слишком большие и довольно вариабельные. Лично у меня действительно больше сил и энергии в эти дни, и упражнения с гантелями явно даются легче, но это совсем не правило для всех. ➡️ Овуляция. Эстрадиол достигает высокого уровня, происходит овуляция, затем начинает повышаться прогестерон. Отличное время для тренировок, где важны сила, скорость и качество движения: силовые с отдыхом между подходами, интервальные интенсивные тренировки, бег с ускорением, функциональные тренировки на баланс. ➡️ Лютеиновая фаза. После овуляции повышается прогестерон, он оказывает влияние на терморегуляцию, температура тела может быть чуть выше. Потенциально интенсивные тренировки могут ощущаться тяжелее, особенно в жаркую погоду, потому что телу сложнее отдавать тепло. Плюс у некоторых женщин перед менструацией появляются ПМС, отёчность, изменения сна, аппетита, настроения, то не может не отражаться на субъективном восприятии нагрузок. Если организм требует снизить интенсивность, лучше прислушаться и не мучить себя. В целом, изменения между фазами не настолько значимы, чтобы обращать на это пристальное внимание и выстраивать график тренировок с учётом гормонов. Гораздо важнее индивидуальные различия, поэтому я призываю внимательно слушать себя, отслеживать ощущения и не заставлять себя во что бы то ни стало идти в зал или заниматься дома. #фитнес #тренировки