На днях обнаружила у себя косые мышцы живота, чему была сильно удивлена😁 Надо понимать...
На днях обнаружила у себя косые мышцы живота, чему была сильно удивлена😁 Надо понимать, что я всю жизнь косила от спорта как могла. В школе вечно были освобождения после частых болезней, в старших классах у нас вообще физры не было из-за дефицита учителей. В институте тоже как-то справку добыла и не ходила на занятия. Ну а потом уже ничто не могло бы меня заставить заниматься. Поэтому каких-то видимых мышц, как и выносливости, и в помине в моей жизни не было. Так что сюрприз, оказывается, моё тело еще на что-то способно! Спасибо пилатесу и моим самостоятельным тренировкам. Эта неделя – семнадцатая без пропусков! По этому поводу расскажу вам, как физическая нагрузка влияет на уровень глюкозы крови. После приёма пищи уровень глюкозы в сыворотке крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, инсулин заводит глюкозу в клетки, в них сахар идёт на выработку энергии. Это нормальный процесс, но если сахара поступает слишком много или слишком часто, со временем может нарушаться чувствительность клеток к инсулину, не вся глюкоза будет попадать в клетки и часть её останется в крови. Это называется инсулинорезистентностью и может привести к развитию диабета 2 типа. Также высокий сахар крови может усиливать воспаление, гликацию, нагрузку на поджелудочную, повреждать сосудистую стенку, вызывать колебания энергии и аппетита. 💪Мышцы –один из главных потребителей глюкозы в организме, поэтому движение напрямую влияет на чувствительность клеток к инсулину. Во время тренировки мышцы активно работают и им нужна энергия. В качестве топлива они используют как запасы гликогена (формы хранения энергии в печени и мышцах), так и свободную глюкозу крови. Они могут забирать глюкозу даже без участия инсулина. Поэтому после умеренной нагрузки уровень глюкозы часто снижается. Если заниматься регулярно, чувствительность клеток к инсулину повышается, а риск диабета снижается. Мышцы начинают эффективнее использовать глюкозу, повышается активность митохондрий, наших энергетических фабрик. Уровень энергии становится стабильнее и организм меньше требует постоянной "заправки" простыми углеводами. Физическая нагрузка может быть реальным работающим инструментом при нарушениях углеводного обмена, в том числе при диабете 2 типа и метаболическом синдроме. Лучший эффект обычно даёт сочетание регулярной повседневной активности (ходьба, велосипед), силовых тренировок и умеренного кардио. Но даже 10-15 минут активной прогулки после еды помогут уменьшить скачок глюкозы после приёма пищи. Расскажите, как у вас? Чем занимались на этой неделе, какие достижения?