Одна тренировка по пилатесу и три домашние тренировки на этой неделе. Итого – 11 недель...
Одна тренировка по пилатесу и три домашние тренировки на этой неделе. Итого – 11 недель пилатеса без пропусков. Добавила еще разминку для стоп и миофасциальный релиз, хочется разных движений. Помощник у меня есть, пришёл со своим шариком, всё контролировал😊 Если вы подумали, с чего это я вас тут учу тренироваться, хотя сама только начала, то это не совсем так. Во-первых, у меня есть регулярная нагрузка в виде активной ходьбы, дома беговая дорожка. Кроме того, в моей рутине ежедневные упражнения для шеи и плечевого пояса и лимфатическая зарядка периодически, и это я делаю уже лет восемь минимум. Пишу посты про физическую нагрузку я по двум причинам. Во-первых, это мотивация для меня не бросить. Во-вторых, показать вам, как можно вписать движение в свою жизнь и насколько это важно. Вот эти домашние тренировки на всем известной онлайн-платформе занимают всего 20-30 минут. Это время обычно можно найти, даже если день загружен. Если у меня не нашлось времени и сил на активную зарядку, то пусть будет хотя бы ленивый МФР или упражнения для стоп, это точно лучше, чем ничего. Согласно исследованиям, даже 150 минут умеренной активности в неделю (или те самые 20–30 минут в день) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14–20%, риск развития диабета 2 типа почти на 30%, а также уменьшают вероятность возрастного снижения когнитивных функций. Крупные мета-анализы показывают: чем меньше мы сидим, тем ниже риск ранней смерти от всех причин, связанных со здоровьем. При этом микродвижения (как мои упражнения для стоп) тоже работают. Они улучшают кровообращение, снижают воспаление и помогают суставам оставаться здоровыми, особенно если вы много работаете сидя. А какая у вас нагрузка? Сколько занимались на этой неделе? Делитесь своими достижениями.