Целлюлит, что с этим делать.
Целлюлит, что с этим делать. Не написала в предыдущем посте, что есть 4 стадии целлюлита. Углубляться сейчас не буду, сами легко найдёте информацию. Важно, что наиболее заметный эффект от самостоятельной работы будет на 1–2 стадиях, на 3 уже меньше. На 3-4 стадиях нужна помощь врача. Как вы понимаете, чем раньше начать коррекцию, тем заметнее будет эффект. Разумеется, работа должна быть комплексной, так как причин целлюлита не одна и есть факторы, влияющие на выраженность неровностей. Полностью нам апельсиновую корку не убрать, но постараться уменьшить можно. У нас три задачи: уменьшение объёма и выпячиваний жировых долек, снижение жёсткости фиброзного каркаса, который тянет верхние слои кожи вниз, снижение отёка, который усугубляет всё на свете. Что будет реально работать, но только в комплексе. ✅ Увеличение мышечной массы доказанно уменьшает проявления целлюлита, причём через несколько механизмов. Работа мышц запускает венозный и лимфатический отток, что снижает отёк. Мышцы дают «каркас», уменьшается жировая прослойка и выпячивание жировых долек. Работа мышц влияет на утилизацию глюкозы, что снижает гликацию коллагена и образование фиброза. Короче, все на силовые, девочки! ✅ Снижение массы тела, если есть избыток. Тут всё понятно, меньше жира – меньше разрастания адипоцитов и выпячивания жировых долек. Хотя и при нормальной массе тела не исключён целлюлит, но всё же это фактор риска. ✅ Всё, что положительно влияет на движение лимфы, будет работать и на уменьшение целлюлита. О лимфатической системе нужно написать подробнее, так как от неё зависит очень многое в состоянии нашего здоровья. А пока обратите внимание на лимфодренажные техники: можно поискать видео с лимфатическим и вибрационным массажем, различными упражнениями. Диафрагмальное дыхание ощутимо влияет на лимфоток, рекомендую. ✅ Различные обёртывания. Холодные обёртывания будут помогать с лимфооттоком и венозным оттоком. Горячие обёртывания могут немного простимулировать липолиз. ✅ Аппаратные процедуры, такие как ударно-волновая терапия, LPG, радиочастотная терапия RF, эндосфера. Есть данные об умеренной эффективности этих методов, но тоже в комплексе с движением, снижением массы тела и питанием. Мезотерапия с веществами, улучающими микроциркуляцию, тоже достаточно эффективна, она влияет и на тонус кожи в том числе. ✅ Противовоспалительное питание с минимумом простых углеводов, трансжиров, алкоголя, достаточным количеством клетчатки, белка и полезных жиров. Такое питание положительно повлияет на весь организм, в том числе на состояние ПЖК, снижение массы тела, синтез коллагена, уменьшение воспаления и развитие фиброза.