Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Полезные правила и привычки для поддержания здоровья и физической формы. Собственный опыт. Авторский канал. Сотрудничество – fitover60@bk.ru Реклама в Телега.ин –https://telega.in/?r=WPvivmEQ
КАК ТАМ У НИХ С ЗОЖ? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её старт-апов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия. Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то. Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профе…
Читать целикомЗНАЙ НАШИХ! НАНИ БРЕГВАДЗЕ Снегопад #брегвадзе
КАКИЕ ЛУЧШЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Брет Контрерас, атлет и учёный, с помощью электромиографа (определяет электрическую активность мышечных волокон при сокращении) выделил наиболее эффективные упражнения. Именно они, по его мнению, лучше всего способствуют росту мышц, в частности: ✦ для бицепса – подтягивания на турнике узким обратным хватом ✦ для трицепса – разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью ✦ для плеч – работа с семью дельтовидными пучками, а не с тремя, как многие привыкли (передние, задние, боковые) Что сам? Первое – всегда предпочитал подтягивания. Второе – со временем пришёл к этому, послушав профессионалов. Третье – делаю только разминочные, дельты и так переразвиты (много работал с ними после операции на плече). …
Читать целикомМНОГОЛИКАЯ АКТИВНОСТЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Сегодня о неспортивной физической активности. Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания. Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты. Знаю, что многие наши читатели всем физическим упражнениям предпочитал работу по дому. Отремонтировать что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров… Это к тому, что стремление к з…
Читать целикомПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТОВАРИЩ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Напомню о нескольких базовых тестах, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни. 1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке. Дальше было предложено начинать с пяти баллов и вычитать по одному каждый раз, когда испытуемый использует упор (руку или колено) при вставании. Каждый оставшийся балл повышает шансы на шестилетнюю выживаемость на 20%. 2. Встать-сесть. Исход…
Читать целикомМАНТРА по понедельникам Не забываем полезное правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать. Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть на бис. Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща. Устать. После работы. После физических упражнений. После быстрой ходьбы. Но не после обильного застолья. Всего то 😀. Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать. Делаем, товарищи. #полезные_привычки 👉 Наша группа в Telegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала
Твой помощник в заботе о себе: ✅ питание ✅ тренировки Рассказываем, как поддерживать мышечную массу и метаболизм, укреплять кости и суставы, сохранять энергию и справляться с усталостью. 🔥Тренировки дома и в зале https://max.ru/se14198308_biz?erid=2W5zFJd82XT
НЕМНОГО О НАС воскресное чтиво Большинство из нас принадлежит к европеоидной расе. Ранняя область расселения – Европа, Северная Африка, Ближний Восток, Средняя и Центральная Азия, Индостан. Сравнительно недавний ареал – Северная и Южная Америка, Австралия, Южная Африка. Характерный признак – ортогнатный профиль лица (выступающий вперёд в горизонтальной плоскости). Волосы прямые или волнистые, как правило мягкие. Средний рост на лице и теле. Глаза с широким разрезом. Нос обычно средне или сильно выступающий с высоким переносьем. Губы тонкие или утолщённые. Широкие кисти рук и стопы. Цвет кожи, волос и глаз – от светлого до очень тёмного с севера на юг. Древнее человечество (ранние тропические популяции Homo), вероятно, имело тёмную кожу. Биологический смысл светлой кожи – улучшение си…
Читать целикомПОЛЕЗНАЯ КНИГА не реклама Считаю важными чекапы (по-нашему диспансеризацию). Вернее, чуть уже: сдачу базовых анализов и проведение некоторых необходимых регулярных исследований. Сам это делаю и другим советую, а вот на эту тему не пишется. Я не врач. А повторять за другими – лучше послушать их. Или почитать. Есть такая книга: М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018. Она о биологии старения организма и связанных с ним болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни. Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестер…
Читать целикомЧТО ВАЖНО ДЛЯ КОМФОРТНОГО СТАРЕНИЯ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Главное здесь – понимание, желание и упёртость. Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Но с ними всё ясно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂. Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше гене…
Читать целикомЧЕРНОВИК БУДУЩЕГО СЧАСТЬЯ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом»: – вот выйду замуж… – вот закончу институт… – вот куплю квартиру… – вот получу звание… – вот накоплю денег… Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем… Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один …
Читать целиком
