ЧТО ВАЖНО ДЛЯ КОМФОРТНОГО СТАРЕНИЯ — 11 сентября 2026 г. в 03:07:00.144
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ КОМФОРТНОГО СТАРЕНИЯ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Главное здесь – понимание, желание и упёртость. Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Но с ними всё ясно – они просто не читали ЗОЖ блогеров 🙂. Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим. Сегодняшняя реалистичная задача в моём понимании – сделать жизнь пожилых активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих. Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю. Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности. Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства. Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня, когда много работы за письменным столом. Можно меньше, можно больше. Важно делать. Три критерия полезности таких регулярных упражнений: Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости. Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины. Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание. Согласны, товарищи? А тему продолжим, в том числе и в отношении когнитивного здоровья. #физическаяактивность #долголетие 👉 Наша группа в Telegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала