ПОПРОБУЕМ УДЕРЖАТЬСЯ — 21 июня 2026 г. в 03:07:01.078
ПОПРОБУЕМ УДЕРЖАТЬСЯ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Равновесие. Много пишу об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию. Недавно Минздрав выпустил всеобъемлющее руководство по долголетию 🙂 – «Комплексный алгоритм действий по порядку проведения и интерпретации результатов исследований в центрах здоровья (центрах медицины здорового долголетия) и действий в случае выявления изменений». Разное отношение к этому документу. Сам тоже ещё не готов его комментировать (более 300 страниц). Но пассаж насчёт равновесия оттуда, по-моему, может быть использован для оценки своих возможностей. ПРИЛОЖЕНИЕ 5. Тест стояния на одной ноге Стандартизированная методика проведения теста: 1. Встать босиком на ровную твёрдую поверхность рядом со стеной или устойчивым предметом мебели для подстраховки. 2. Поставить руки на пояс для стабилизации корпуса и исключения компенсаторных движений руками. 3. Поднять одну ногу, согнув её в колене под углом примерно 90 градусов, так чтобы стопа не касалась опорной ноги. 4. Направить взгляд на неподвижную точку на расстоянии 2–3 метров прямо перед собой. 5. Время засекается с момента отрыва стопы от пола до момента, когда поднятая нога коснётся пола или опорной ноги, либо когда руки отрываются от пояса для поддержания равновесия. Рекомендуется выполнить по 2–3 попытки на каждую ногу и зафиксировать лучший результат для каждой стороны. Критерии оценки Интерпретация результатов: • Более 20 секунд на ногу — отличный баланс. • 10–20 секунд на ногу — средний баланс. • Менее 10 секунд — баланс ниже среднего (нуждается в улучшении). • Полная неспособность к балансированию — высокий риск нестабильности и потенциальных падений. Важно обращать внимание на симметрию — значительная разница между правой и левой ногой может указывать на локальные проблемы, травмы или привычные постуральные нарушения. Нормативные данные для разных возрастных групп (в секундах): • 40–49 лет — 29,7±1,3 с открытыми глазами, 24,2±8,4 с закрытыми глазами; • 50–59 лет — 29,4±2,9 с открытыми глазами, 21,0±9,5 с закрытыми глазами; • 60–69 лет — 22,5±8,6 с открытыми глазами, 10,2±8,6 с закрытыми глазами; • 70–79 лет — 14,2±9,3 с открытыми глазами, 4,3±3,0 с закрыты. Сверяемся, товарищи. #равновесие #устойчивость 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала