НАШ ДРУГ МАГНИЙ — 10 июля 2026 г. в 03:07:00.791
НАШ ДРУГ МАГНИЙ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё. Дефицит магния Сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это: ✔︎ мышечные боли и судороги, тремор, тики ✔︎ онемение пальцев, «мурашки» ✔︎ головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном ✔︎ повышенное давление, аритмия ✔︎ усугубление бронхиальной астмы ✔︎ инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия ✔︎ постоянная усталость Содержится В грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе, листовой зелени. Однако усвояемость магния Из пищи сама по себе низкая (не более 30-35%). Да и количество его в современных продуктах значительно снизилось. В овощах в среднем вполовину, а при переработке макаронных изделий и хлеба – иногда до 95%. Наесть норму Редко у кого получается. Считается, что таких – около 10%. Остальным необходимо принимать добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах. Рекомендуемая средняя дозировка Элементарного (чистого) магния для мужчин – 400-450 мг, для женщин – 300-350 мг в день. При приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы ► оксид-60,3% (в 100 мг около 60 мг магния) ► хлорид-12% ► малат-6% ► глицинат-18% ► цитрат- 12% Наконец, у разных людей разная биодоступность магния. Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки. Наиболее распространённые формы магния и их предназначение Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант. Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии. Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца. Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность. Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти. Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга. Глутамат – специалисты не советуют использовать. Аспарат – то же самое. Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора. Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак. Делаем правильный выбор, товарищи. #магний 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала