Какие упражнения помогают при боли в спине и в суставах? — 26 июля 2026 г. в 09:00:04.300
Какие упражнения помогают при боли в спине и в суставах? Сергей Михайлович Бубновский часто повторяет: «Правильное движение лечит. Неправильное - калечит» Но разве не любое движение полезно? Мы ходим по 10 тысяч шагов, плаваем, занимаемся фитнесом, танцуем, работаем на даче. Кажется, что мышцы должны становиться сильнее ❗️Но это не так Большинство таких нагрузок - осевые То есть во время движения суставы и позвоночник одновременно выполняют две задачи: 👉 удерживают вес нашего тела 👉 обеспечивают движение Именно так проходит почти вся наша жизнь Но обычная жизнь - это эксплуатация тела, а не его восстановление К сожалению, мышцы, которые должны брать на себя до 80% нагрузки во время движения, сами по себе не тренируются Именно поэтому человек может ежедневно проходить несколько километров, считать себя активным и при этом иметь очень слабые мышцы бедра, ягодиц, спины или живота А ведь именно они должны принимать на себя основную нагрузку, удерживать сустав и защищать его от перегрузки. Когда мышцы перестают справляться со своей задачей, всё большую нагрузку начинает испытывать сам сустав Постепенно появляются дегенеративно-дистрофические изменения: артроз, грыжи, протрузии, а затем и боль Специальные упражнения нужны не только тогда, когда уже что-то заболело. Они нужны для того, чтобы мышцы могли выполнять свою главную задачу - нести вес собственного тела и защищать суставы от перегрузки ⠀ ❓Тогда ходьба, плавание, фитнес и танцы не нужны? Нужны. Но всё зависит от цели! Если вы хотите поддерживать свою физическую форму, тренировать сердце, получать удовольствие от движения - это отличный выбор Но если ваша цель - избавиться от боли и замедлить развитие заболевания, этого уже недостаточно. Потому что большинство таких нагрузок остаются осевыми Сустав продолжает испытывать давление веса собственного тела практически так же, как и в обычной жизни Мы часто слышим от пациентов: «Я много двигаюсь. Почему же тогда у меня всё равн о болят суставы?» Ответ прост: двигаться и восстанавливать мышцы - не одно и то же! ⠀ ❓А как же зарядка? Зарядка - замечательная привычка. Она помогает организму проснуться, улучшает подвижность суставов, разогревает мышцы и подготавливает тело к новому дню Но важно понимать, что её задача - подготовить организм к нагрузке, а не сделать мышцы значительно сильнее Поэтому зарядка - это разминка, а не полноценная тренировка. Если мышцы уже ослабли или суставы начали болеть, одной зарядки, к сожалению, будет недостаточно ⠀ ❓А спорт? Его тоже не стоит путать с восстановлением здоровья Главная задача спорта - показать результат: быстрее, выше, сильнее Поэтому спортсмены нередко работают на пределе возможностей организма, а иногда и за его пределами. Не случайно многие профессиональные спортсмены уже в молодом возрасте сталкиваются с травмами, артрозом и хронической болью Это не значит, что спорт вреден Это значит, что спорт и лечение организма - разные задачи ⠀ Именно поэтому в кинезитерапии мы используем совсем другие принципы Наша задача - не установить рекорд Наша задача: 👉 Укрепить мышцы, чтобы они снова взяли на себя основную нагрузку и защитили суставы 👉 Вырастить новые капилляры, чтобы улучшить питание мышц, связок, сухожилий и суставов (Подробнее о том, как это происходит в статье «Что такое кинезитерапия?») 👉 Помочь сердцу - когда мышцы работают правильно, они становятся естественными насосами организма: помогают крови легче циркулировать по сосудам, уменьшают её застой и снижают нагрузку на сердце Но как добиться всего этого с помощью упражнений? Как заниматься, если уже сложно ходить, больно делать обычные движения или даже вставать с кровати? Что делать, если врачи уже отправляют на операцию, а жизнь проходит на таблетках и блокадах? ➡️ В следующей статье расскажем, почему в таких ситуациях мы не запрещаем движение, а, наоборот, начинаем именно с него