Чтобы начать набирать вес, необязательно переедать. — 14 июля 2026 г. в 06:10:48.432
Чтобы начать набирать вес, необязательно переедать. Или, как часто можно услышать: «Нужно меньше жрать, и всё». Если бы всё было так просто, проблемы лишнего веса давно бы не существовали. Я всё чаще замечаю одну закономерность. Человек говорит: «Я ем почти так же, как раньше». И я ему верю. Но потом начинаю задавать совсем другие вопросы. Стало ли меньше сил? Чаще хочется присесть? Реже гуляете? Выбираете лифт вместо лестницы? К вечеру мечтаете только об одном — скорее лечь на диван? И почти всегда ответ один: «Да…» Самое интересное, что многие даже не замечают этих изменений. Они происходят настолько постепенно, что становятся новой нормой. Есть известное исследование профессора Джеймса Левина из клиники Мэйо, которое показало, что значительная часть ежедневного расхода энергии приходится не на тренировки, а на обычные движения в течение дня: ходьбу, подъём со стула, домашние дела, смену положения тела и даже жестикуляцию. Подробнее с исследованием можно ознакомиться здесь: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/ И вот здесь возникает главный вопрос. Почему организму стало не хватать сил даже на обычную жизнь? Причин может быть много. • Низкий ферритин. • Дефицит витамина D. • Недостаток сна. • Хронический стресс. • Нарушения в работе щитовидной железы. Именно поэтому я никогда не начинаю работу со слов: «Нужно просто меньше есть». Сначала нужно понять, что происходит с организмом. На разборе анализов и образа жизни мы смотрим не только питание. Мы оцениваем сон, восстановление, анализы, возможные дефициты и другие факторы, которые могут незаметно снижать вашу ежедневную активность. Потому что иногда вес стоит не из-за того, что вы много едите. А из-за того, что организму просто не хватает ресурсов жить так активно, как раньше. А вы замечали, что за последние несколько лет стали меньше двигаться не специально, а потому что сил стало меньше?