🍽️⏰СКОЛЬКО ЕСТЬ НА ИГ, чтобы худеть.
🍽️⏰СКОЛЬКО ЕСТЬ НА ИГ, чтобы худеть. На интервальном голодании важно не только когда есть, но и что и сколько лежит в тарелке. Потому что можно честно держать голодное окно, а потом за 20 минут в окно питания съесть больше, чем нужно 🍜🍝🌯🌮 Чтобы не считать каждую крошку и не зацикливаться на калориях, используйте простую формулу 👇 Берём плоскую тарелку 🍽 диаметром примерно 19 см. ❗️ Не глубокую “тазик-тарелку”, а обычную небольшую десертеую тарелку. В ней вес готового блюда будет 300-350 грамм. И делим её так: 🥦 ½ тарелки - овощи Свежие, тушёные, запечённые: огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачки, брокколи, перец, салат. Овощи дают объём, клетчатку и помогают быстрее почувствовать сытость. 🍗 ¼ тарелки - белок Яйца, рыба, курица, индейка, мясо, творог, морепродукты, тофу. Белок - это главный помощник сытости. С ним меньше тянет на перекусы и сладкое. 🍚 ¼ тарелки - крупа / картофель / бобовые /макароны Гречка, рис, булгур, перловка, картофель, фасоль, чечевица, нут. Это энергия, но в нормальном количестве, без горы на полтарелки. 🥑 Немного жиров Ложка масла в салат, кусочек авокадо, немного орехов, семечки, сыр. Жиры тоже обязательно нужны, но именно немного. Почему такая тарелка помогает худеть? 🤔 Потому что в ней есть баланс: ✅ овощи дают объём; ✅ белок дает сытость; ✅ углеводы дают энергию; ✅ жиры делают еду вкуснее и насыщеннее. В итоге вы чувствуете после приема пищи сытость, но не переедаете. 🧑💻 Мой опыт: в самом начале ИГ мне было очень голодно. Я собирала тарелку правильно, но тарелка диаметром 19 см, с не "нагруженной" по самые края едой, казалась очень маленькой! С самого детства мама приучала нас есть "нормально": еда накладывалась всем членам семьи одинаково: глубокая тарелка, наполненная до краев едой. И не важно был ли это наш папа, или я, или моя младшая сестра. И нужно было все обязательно доесть, потому что "еду не выбрасывают! Ешь!" Поэтому такая порция с детства считалась "нормальной". Мне очень хотелось добавки! Почти всегда! Но желание похудеть было все равно сильнее. Я понимала, что положив еды на тарелку"чуть больше", или положив "добавки" я сделаю хуже только себе. И я терпела. И пила воду. И плакала вечерами. А когда появился первый результат (минус 5.2 кг., по моему, в первую неделю - стало намного легче.) Со временем желудок сократился и такие порции стали достаточными, я стала ими наедаться. Сейчас я до сих пор почти всегда использую свою тарелку 19 см. 👉На ИГ не нужно голодать в пищевое окно. Нужно есть так, чтобы быть сытым, спокойным и не срываться вечером. Поэтому берём одну тарелку и используем ее и на обед, и на ужин. 🥮Для выпечки лучше использовать стандартное блюдце. Мы же понимаем, что если будем есть пирожные диаметром 19 см за один второй завтрак, не похудеем даже на ИГ. И вообще, лучше почаще перед едой вспоминать: я худею! 👈 👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Нравится? Поставьте 👍