День 232
День 232 ✅Завтрак: Творог с яблоком, йогуртом и корицей + кофе с молоком Ингредиенты на одну порцию: Творог 5% — 150 г Натуральный йогурт без сахара — 2 ст. л. Яблоко — 1/2 шт. Корица — 1/3 ч. л. Кофе — 1 чашка Молоко — 30–50 мл Приготовление: Выложить творог в миску. Добавить натуральный йогурт. Нарезать яблоко небольшими кусочками. Добавить яблоко к творогу. Посыпать корицей. Перемешать до мягкой однородной текстуры. Сварить или заварить кофе. Добавить немного молока без сахара. ✅Обед: Лёгкий салат с курицей, овощами и фасолью Ингредиенты на одну порцию: Отварная куриная грудка — 100–120 г Огурец — 1 шт. Помидор — 1 шт. Листья салата — 1 большая горсть Консервированная фасоль — 2 ст. л. Оливковое масло — 1 ч. л. Лимонный сок — 1–2 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по желанию Приготовление: Нарезать отварную куриную грудку небольшими кусочками. Вымыть и обсушить листья салата. Нарвать листья салата руками или крупно нарезать. Нарезать огурец и помидор. Промыть консервированную фасоль при необходимости. Соединить курицу, овощи, листья салата и фасоль в миске. Добавить лимонный сок и оливковое масло. Посолить по вкусу. Перемешать. ✅Ужин: Рыба на гриле с запечёнными овощами. Ингредиенты на одну порцию: ✔Для рыбы: Филе белой рыбы или лосося — 150 г Кабачок — 1/2 шт. Болгарский перец — 1/2 шт. Брокколи или цветная капуста — 100 г Оливковое масло — 1 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Промыть и обсушить рыбное филе. Сбрызнуть рыбу лимонным соком. Посолить и поперчить по вкусу. Обжарить рыбу на гриле или сухой сковороде до готовности. Нарезать кабачок, болгарский перец и брокколи. Сбрызнуть овощи оливковым маслом. Запечь овощи в духовке при 180–200 градусах до мягкости. Нравится? Поставьте 👍