🥑⏰ЖИРЫ НА ИГ: почему обезжиренное часто ведёт к срывам.
🥑⏰ЖИРЫ НА ИГ: почему обезжиренное часто ведёт к срывам. Многие "любители" считать калории на интервальном голодании также начинают урезать всё подряд: сахар убрали, хлеб убрали, жиры тоже убрали… И вроде стараются все соблюдать “правильно”, но через пару дней начинают испытывать сильный голод и злость. Результат: срыв на сладкое или выпечку и "Фигня это ваше ИГ, нифига оно не работает! Почему так происходит? Потому что на ИГ нужно есть все! И жиры - это тоже не враг. Жиры нужны нашему организму каждый день! ✔Во-первых, они помогают дольше чувствовать сытость. Если в тарелке только овощи и что-то совсем обезжиренное, еда быстро “проваливается”, и через час снова хочется есть. А когда есть немного полезных жиров, приём пищи становится более насыщенным. ✔Во-вторых, жиры важны для гормонов. Организм не любит крайности. Если постоянно сидеть на обезжиренном питании, может страдать цикл, ухудшаться настроение, падать энергия. ✔В-третьих, жиры помогают усваивать витамины A, D, E, K. Это жирорастворимые витамины. То есть салат из овощей без масла — это, конечно, хорошо, но с ложкой масла он будет полезнее и вкуснее🥗 ✔Ещё жиры нужны коже. Когда их мало, кожа может становиться сухой, тусклой, появляется ощущение “стянутости”. Волосы и ногти тоже могут реагировать на отсутствие жиров в рационе. Где брать жиры? 👇 🐟 рыба, особенно жирная: лосось, скумбрия, сельдь 🥑 авокадо 🥜 орехи и семена 🫒 масла: оливковое, льняное, тыквенное 🥚 яйца Но нужно помнить: жиры обязательно нужны, но в меру! Орехи мы едим не “горсть за горстью”, а немного добавляем к завтраку, масло не льем “на глаз полбутылки”, а измеряем ложкой. Добавляйте в свое меню жирыпонемногу: ложка масла в салат, ¼ авокадо, небольшая горсть орехов, яйца или рыба в приём пищи. На ИГ у нас нет задачи сделать еду сухой и грустной. Наша задача - собрать свою тарелку так, чтобы было вкусно, сытно и без срывов! 🌿 🧑💻 Мой опыт: на завтрак я часто часто ела авокадо (не весь, а небольшой кусочек на бутерброд), слабосолёную рыбу на бутербродах, бекон с яичницей, растительное масло и майонез (смотрим состав! Не весь майонез вреден) в салатах, скумбрия на ужин. 👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Нравится? Поставьте 👍