🍽️🌙 ВЕЧЕРНИЙ ЖОР НА ИГ: 5 причин, почему он случается.
🍽️🌙 ВЕЧЕРНИЙ ЖОР НА ИГ: 5 причин, почему он случается. Чаще всего вечерний жор на интервальном голодании появляется в первые дни, когда организм перестраивается, а также из-за ошибок в режиме. Вот частые причины жора по вечерам 👇 1️⃣ Мало белка Если в течение дня мало яиц, рыбы, мяса, творога, бобовых — сытость быстро проходит. Белок держит аппетит под контролем и помогает не срываться вечером. 2️⃣ Мало еды в окне питания Иногда человек “держится”, ест слишком мало, а вечером организм просто добирает своё. И тут уже сложно остановиться. 3️⃣ Недосып Когда мало сна, сильнее тянет на сладкое, мучное и жирное. Организм ищет быструю энергию 🍫 4️⃣ Стресс После тяжёлого дня еда становится способом успокоиться. Не потому что это голод, а потому что хочется расслабиться и получить удовольствие. Что делать? ✅ ✔Начать с плотного первого приёма пищи: белок + сложные углеводы + овощи. Например: яйца, гречка и салат 🥗 ✔Сделать нормальный обед, а не “кофе и кусочек чего-то”. Например: рыба/курица + картофель/рис + овощи. ✔Обязательно собрать ужин с белком: творог, омлет, рыба, мясо, бобовые + овощи. Такой ужин насыщает и снижает риск ночных походов к холодильнику ✔Пить горячий кипяток маленькими глотками - это останавливает голод. ✔И главное — не геройствовать. Если окно слишком тяжёлое, лучше временно сделать его чуть мягче: например, не 16/8, а 12/12, или 14/10. 🧑💻Мой опыт: я терпела. Пила воду и терпела. Позже голод по вечерам стал исчезать, а через несколько месяцев я перестала его совсем чувствовать Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания! Нравится? Поставьте 👍