Мышцы растут не в зале. А после — 25 июня 2026 г. в 12:16:06.065
Мышцы растут не в зале. А после Микротравмы → восстановление → рост. Но без стройматериалов процесс не запустится. Вот что реально работает: 🥩 Белок — курица, рыба, яйца, бобовые. Без него мышцам не из чего строиться. 🥛 Протеин — удобно, когда не добираешь норму из еды. Но осторожно: может усилить акне у чувствительных. 💪 Креатин — работающая штука. Даёт силу и чуть больше массы, но только на фоне тренировок. ☀️ Витамин D и магний — помогают мышцам отвечать на нагрузку. Дефицит — тормоз. 🐟 Омега-3 — из рыбы или криля. Поддерживают мышцы у тех, кто в возрасте, но и молодым не помешают. Главное правило: добавки работают только когда есть тренировки, сон и норма белка. Это база.
102 просмотров