Как поддержать иммунитет в сезон ОРВИ?
Как поддержать иммунитет в сезон ОРВИ? Когда вокруг все болеют, очень хочется найти что-то, что можно быстро выпить или добавить в рацион, чтобы «поднять иммунитет». Но иммунная система так не работает. Гораздо важнее, в каком состоянии организм находится постоянно, а не только в сезон простуд. На что действительно стоит обратить внимание: Белок. Он нужен для синтеза антител, работы иммунных клеток и восстановления тканей. Поэтому в основных приёмах пищи желательно регулярно иметь источник белка: яйца, рыбу, птицу, мясо, творог, кисломолочные продукты, бобовые. Витамины и минералы — прежде всего из еды. Рацион должен быть разнообразным и регулярно включать продукты — источники витамина C, витамина D, железа и других микронутриентов. Это не означает, что всем подряд нужны профилактические БАДы. Добавки нужны при подтверждённом дефиците, недостаточном поступлении или по показаниям. Клетчатка и микробиота. Овощи, фрукты, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты поддерживают кишечный барьер и нормальную работу микробиоты, которая тоже участвует в иммунной регуляции. Состояние слизистых. Нос и ротовая полость — одна из первых линий контакта с респираторными вирусами. Важны нормальный питьевой режим, отсутствие пересушенного воздуха, отказ от табачного дыма и хорошая гигиена полости рта. Сон и восстановление. Хронический недосып и постоянный стресс могут нарушать нормальную иммунную регуляцию. Иногда для иммунитета важнее выспаться и восстановиться, чем купить ещё одну банку добавок. Физическая активность. Регулярное умеренное движение поддерживает нормальную работу организма и иммунной системы. Но на фоне выраженного переутомления не нужно пытаться «укреплять иммунитет» тяжёлыми тренировками — прогулки и спокойная активность будут уместнее. Контроль хронических заболеваний. Сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы и другие хронические состояния важно держать компенсированными. При декомпенсации страдают обменные процессы, восстановление тканей и нормальная работа иммунной системы. Не делать добавленный сахар постоянным фоном рациона. Большое количество сладких напитков и других продуктов с добавленным сахаром может ухудшать качество питания, способствовать нарушениям углеводного обмена и вытеснять более полноценную пищу. И, пожалуй, самое главное: Не нужно с наступлением сезона ОРВИ резко начинать «правильно питаться» и собирать аптечку из витаминов и БАДов. Намного разумнее круглый год поддерживать полноценный рацион, не допускать выраженных дефицитов, достаточно спать, двигаться и контролировать хронические заболевания. Тогда в сезон простуд не придётся срочно «спасать иммунитет» — достаточно будет продолжать привычный здоровый режим. Иммунитет — это не один витамин и не одна таблетка. Это система, которой нужен хороший фундамент каждый день. #ОРВИ #профилактикаОРВИ #иммунитет #питание #здоровоепитание #белок #витамины #клетчатка #микробиота #сон #стресс #физическаяактивность #доказательнаямедицина #ДокторЕсина