ПОЧЕМУ Я КАК ВРАЧ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ПЬЮ ВИТАМИН Д — 16 июля 2026 г. в 16:31:11.119
ПОЧЕМУ Я КАК ВРАЧ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ПЬЮ ВИТАМИН Д ❌ Из еды получить его почти невозможно. В продуктах его настолько мало, что вы физически не можете съесть такое количество, чтобы покрыть даже минимальную суточную норму. 🐠Но много в дикой (!) рыбе: • лосось 600-1000МЕ на 100г • скумбрия 300-800МЕ • сельдь 200-1000МЕ В день нам надо по 600 МЕ. И это даже не лечебная, а профилактическая доза. Как часто вы столько рыбы едите❓ Большинство из нас не едят ежедневно продукты с витамином Д и соответственно не получают суточную дозу. Именно поэтому у большинства людей — дефицит. КРОМЕ ЭТОГО… ☀️Мы мало бываем на солнце. Живем в северных широтах и проводим 90% времени в помещениях. Чтобы получить витамин Д от солнца, нужно загорать регулярно. ‼️Чтобы получить примерно 1000-2000 МЕ: 👩🏼Светлая кожа: 10-15 минут на солнце • руки + ноги или руки + лицо • без SPF • в пик 11:00-14:00 👩🏽Средний фототип: 20-30 минут 👩🏿Темная кожа: 40-60 минут ЕЖЕДНЕВНО! Зимой можно стоять на солнце хоть 3 часа, витамин Д не синтезируется вообще. ВАЖНО❗️ Витамин Д образуется только из лучей спектра UVB, а они есть как раз в пик, когда вред от солнца максимальный. То есть риск фотостарения и рака кожи выше, чем потенциальная польза. Поэтому витамин Д относится к тем нутриентам, которые профилактически рекомендованы почти всем по 1000-2000 МЕ в форме холекальциферол. Но лучше не гадать. Оптимальный вариант — сдать анализ 25(OH)Д. Сдавать его лучше ежегодно, чтобы отслеживать свой уровень. Другого способа это сделать нет. И уже по результатам подбирать индивидуальную дозировку. 💡Витамин Д — это гормоноподобное вещество, влияющее на иммунитет, настроение, цикл, кости, зубы, волосы, обмен железа и даже воспалительные процессы. Он ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть в норме. 👇 👇 👇 А тут пост «все о витамине Д»