ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ПРОТЕИН — 16 августа 2026 г. в 15:20:19.430
ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ПРОТЕИН Давайте начнем с того, что это такое, для чего его пить и кому он вообще нужен. Протеин – это белковый порошок. И употребляя протеин в виде коктейля, вы получаете тот же самый белок, что и из продуктов питания: из мяса, рыбы, творога и так далее. Конечно, протеин нужен не только спортсменам и не только тем, кто худеет. Он вообще не помогает похудеть, потому что это же просто белок, такой же, как в другой еде. Поэтому если где-то написано, что он для похудения, это просто маркетинговый ход. 📌Зачем же его пить? Его нужно пить в том случае, если вы не можете добрать свою ежедневную норму белка из продуктов питания. Это частая проблема у девушек. Мы просто не можем физически съесть столько, сколько нужно, потому что мы не хотим. А белок нам необходим для нормального функционирования нашего организма. Поэтому протеин – это отличный вариант. Если вы съедаете свою норму, то всё, можете забыть) 📌Но как посчитать эту норму? Нам нужно ежедневно съедать минимум 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Лучше больше. Полтора, например, грамма белка на 1 килограмм веса. Для спортсменов или тех, кто просто занимается спортом, конечно, больше. Но тут уточняю, что 1 грамм не белкового продукта, а именно белка. Потому что, например, возьмем куриную грудку: в 100 гр куриной грудки всего гр 20-25 белка. Имейте это в виду, когда решите посчитать ради интереса) 📌Как же выбрать протеин? Есть много видов. Это и говяжий, и сывороточный, и казиновый, и яичный, соевый, гороховый, конопляный, тыквенный, рисовый…. Мой любимый это сывороточный, он более приятный по вкусу. Некоторые даже похожи на детскую смесь. Причем неважно, есть в нем подсластитель или нет, он все равно вкусный Его можно и с водой, и с молоком, и в смузи. И в чём плюс? То, что в нём есть весь набор из незаменимых аминокислот. Я иногда ещё употребляю конопляный или тыквенный в какую-то другую еду, не в сладкие блюда. Но реже. 📌Если у вас непереносимость лактозы, какой вам нужен? Вам нужен, конечно, безлактозный. То есть, например, говяжий или соевый или гороховый. Или изолят, в принципе, тоже можно. Там есть лактоза, но ее не так много. 📌Следующий момент по выбору, это смотрим на количество белка в протеине. Его должно быть более 60%. Посмотрите свой состав. Сколько белка ?) напишите ❗️И в составе у протеина могут быть сахарозаменители, но не должно быть точно чистого сахара. 📌 Пью ли я? Я пью иногда потому что я просто много не хочу есть, а белок добирать как-то нужно 📌Кому противопоказано его принимать? Конкретно протеин никому не противопоказан, потому что это же такой же белок как и в обычной еде. Но тут есть нюансы. Например, соя, содержащая протеины, богата фитоэстрогенами, которые могут влиять на баланс гормонов. В целом, с соевыми продуктами нужно быть поосторожнее. Также, например, если есть проблемы с почками или печенью, то избыток белка может увеличивать нагрузку на эти органы. Но это касается вообще любого белка, не только в виде протеина. 📌Можно ли его детям? Можно детям, даже нужно, потому что все обычно мало едят. И можно либо в кашу, либо в смузи, куда угодно, ребенок даже не заметит. 📌Как лучше его пить? Пейте так, как вам больше нравится. Можете либо растворять в воде, либо в молоке, но я советую лучше блендерами перебить, чтобы все было без комочков. 🧃 Либо можно делать смузи, туда фрукты, ягоды, овощи, зеленую гречку, все что угодно. У меня тут выше был рецепт супер смузи боула. 🥣 Либо, если это какой-нибудь тыквенный или конопляный протеин, то добавлять в омлеты, в кашу, тоже в принципе в какую угодно еду. 📌Протеиновые батончики можно ли считать хорошим лакомством? Есть протеиновые батончики, у которых прям суперидеальный состав. Но они мало кому нравятся по вкусу. [продолжение 👇]