Пока все пытаются добрать норму белка, реальную опасность несет другое …. — 27 мая 2026 г. в 16:55:55.440
Пока все пытаются добрать норму белка, реальную опасность несет другое …. Люди готовы считать каждый грамм курицы… Но есть одна проблема— от недостатка белка в обычной жизни большинство людей не погибает. А вот недостаток клетчатки многие реально недооценивают…. Обычно люди НЕ добирают даже 15 г клетчатки в день, хотя рекомендуемое количество для большинства взрослых около 25-35 г. ⚠️Почему это важно? Клетчатка нужна не просто чтобы ходить в туалет Она: ✔️влияет на состав микробиоты кишечника ✔️помогает поддерживать нормальную моторику кишечника ✔️снижает риск запоров ✔️участвует в регуляции сахара крови ✔️помогает контролировать уровень холестерина ✔️даёт пищу бактериям, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты ‼️А также исследования показывают связь более высокого потребления пищевых волокон со снижением риска рака кишечника. И это главное ! Белок важен конечно. Но если вы следите только за белком, а про клетчатку вообще забыли — картина здоровья получается очень неполной. «Я ем овощи иногда, значит с клетчаткой всё нормально» — одна из самых частых ошибок, которые я вижу 🚫Вы можете есть овощи, но клетчатки получать мало Основные источники с относительно большим содержанием клетчатки 👇 Малина — 7 г Морковь — 3 г Свекла — 3 г Горох свежий — 5 г Гречка — 10 г Авокадо — 7 г Киви — 4 г Овсянка — 10 г Фисташки — 11 г Орехи (в среднем) — 8-12 г Семена чиа — 34 г Фасоль — 15 г Чечевица — 10 г Цельнозерновой хлеб — 6-9 г Кокосовая мякоть — 10 г Курага — 15 г Но проблема большинства людей вообще не в том, что они выбрали «не тот овощ» ⬇️ Проблема в том, что овощей у многих практически НЕТ в рационе Но не нужно завтра резко начать есть килограмм салата и пачку отрубей (в них клетчатки больше чем в чиа даже). Потому что начнется вздутие Клетчатку увеличивают постепенно ✔️ Добавили овощ к одному приёму пищи ✔️ Начали чаще есть ягоды ✔️ Добавили бобовые пару раз в неделю ✔️ Выбираете цельнозерновые продукты вместо части рафинированных Как думаете, вы сегодня добрали хотя бы половину нормы клетчатки? Ставьте ❤️ если нет Ставьте 🔥 если да