Что я делаю каждое утро для своих гормонов ☀️
Что я делаю каждое утро для своих гормонов ☀️ Меня часто спрашивают: «расскажите, как вы сами заботитесь о своем организме?» Я считаю, что гормональный баланс — это не только про анализы, назначения и БАДы. Это в первую очередь про ежедневные привычки. И фундамент закладывается именно утром. Вот 3 ритуала, которые я не пропускаю: 1️⃣ Просыпаюсь без телефона и пью воду. Стакан теплой воды запускает работу ЖКТ. А еще я обязательно выхожу на свет (или открываю шторы). Утренний свет — это главный триггер для наших циркадных ритмов. Он помогает правильно настроить кортизол и мелатонин, чтобы вечером вы легко уснули. 2️⃣ Белковый завтрак. Никаких булочек или сладких каш. Мой выбор — яйца, рыба или творог. Белок удерживает инсулин в узде, не дает скачков сахара и обеспечивает сытость на 4–5 часов. А еще это строительный материал для наших гормонов. 3️⃣ Вместо кофе — какао. Я уже много лет не пью кофе. Кофеин натощак или на пике утреннего кортизола сильно истощает нервную систему, провоцируя тревогу и тягу к сладкому. Мой утренний ритуал — это натуральное какао на растительном молоке (без сахара). Оно дает мягкую бодрость за счет магния и антиоксидантов, но не бьет по гормонам. Эти три привычки работают лучше любых БАДов. Они бесплатные (или почти), но требуют дисциплины. Кстати, а что вы делаете первым делом после пробуждения? Тянетесь к телефону или идете пить воду? Пишите в комментариях 👇 А если вы чувствуете, что ваши гормоны «шалят» и нужен системный план — приходите на консультацию. Разберем вашу ситуацию. Запись на консультацию по ссылке http://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/