10 минут в день достаточно, чтобы разгрузить шею и исправить осанку. Остеопат предложил... — 22 июля 2026 г. в 21:58:09.949
10 минут в день достаточно, чтобы разгрузить шею и исправить осанку. Остеопат предложил простой комплекс упражнений для тех, кто много сидит, сутулится и к вечеру чувствует скованность в шее. Для выполнения понадобятся небольшая плотная подушка или йога-блок. Первое упражнение: поставьте опору вертикально под затылок и плавно перемещайте голову вправо и влево. Выполните по 20 раз в каждую сторону, 3 подхода. Второе упражнение: упритесь лбом в подушку, слегка приподнимите голову и ненадолго задержитесь в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Третье упражнение: поочередно ложитесь на опору правым и левым ухом, словно медленно переворачиваетесь во сне. Выполните по 20 раз на каждую сторону, 3 подхода. Четвертое упражнение: положите подбородок на подушку и мягко вытяните заднюю поверхность шеи. Удерживайте положение одну минуту, 3 подхода. Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить мышечное напряжение, улучшить подвижность шеи и держать осанку ровнее. Двигайтесь медленно и без боли. Твой доктор — Подписывайся