Привычки, которые помогают замедлить старение мозга
Привычки, которые помогают замедлить старение мозга Пока учёные продолжают исследования в области клеточного омоложения, есть доступные способы, которые уже доказали свою эффективность. Врач-психиатр проекта Деменция.net Мария Штань поделилась информацией, основанной на доказательной базе. Сон. Во время сна мозг избавляется от токсичных продуктов обмена. Хроническое недосыпание после 50 лет может увеличить риск когнитивных нарушений примерно на 30%. Универсальной нормы сна не существует, поэтому стоит ориентироваться на дневную сонливость: если она присутствует, значит, организму не хватает отдыха. Движение. Физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге и снижает хроническое воспаление, негативно влияющее на нейроны. Для этого не обязательно приобретать абонемент в спортзал — достаточно внести изменения в повседневную активность: делать зарядку, подниматься по лестнице вместо лифта и ходить в магазин пешком. Питание. Наиболее обоснованным считается средиземноморский тип питания. Исследования показывают, что он связан с более поздним началом деменции. Управление стрессом. Хронический стресс и высокий уровень кортизола в возрасте 45–55 лет могут стать основой для проблем, которые проявятся позже, после 65 лет. Что касается БАДов, головоломок и медитации, то, по словам Марии, это также полезные инструменты, но каждый из них подходит для своего момента. БАДы могут быть полезны для профилактики, головоломки — для формирования новых нейронных связей, а медитация — для выравнивания эмоционального фона и улучшения сна. Твой доктор — Подписывайся