Избавление от тревожности и навязчивых мыслей возможно с помощью каракулей — такая прак...
Избавление от тревожности и навязчивых мыслей возможно с помощью каракулей — такая практика известна как brain dump journaling. Суть техники проста: установите таймер на 10 минут и начните водить ручкой по бумаге произвольно — это могут быть петли, волны или закорючки. При этом не обязательно стараться писать красиво. Спустя несколько минут каракули часто начинают превращаться в слова и обрывки мыслей. Сначала возникают повседневные заботы, такие как «не ответил маме», затем — тревоги, незакрытые дела и то, что долго крутится в голове. Когда таймер завершит работу, всё написанное делится на три группы: • можно решить — превращаем в конкретное действие; • не можем контролировать — оставляем на бумаге; • просто шум — смело зачеркиваем. Основная идея заключается в том, чтобы вынести задачи и навязчивые мысли на бумагу, что значительно снижает уровень стресса и помогает вернуть фокус. Твой доктор — Подписывайся