Чтобы стать сильнее, не обязательно проводить в зале целый час — несколько коротких сил...
Чтобы стать сильнее, не обязательно проводить в зале целый час — несколько коротких силовых подходов в течение дня могут быть столь же эффективными, как длительные тренировки, утверждают учёные. В новом исследовании 45 молодых мужчин тренировались в течение восьми недель три раза в неделю. Одна группа выполняла 60 приседаний подряд, в то время как другая разбивала тот же объём на три коротких подхода по 20 приседаний в разное время дня. Результаты показали, что обе группы значительно увеличили силу и мышечную выносливость, при этом учёные не обнаружили значительной разницы между форматами. Однако участникам, которые занимались короткими отрезками, этот подход нравился больше и воспринимался как более лёгкий. Авторы исследования предполагают, что распределённые тренировки могут стать удобной альтернативой для тех, кому сложно выделить полноценный час на занятия спортом. Такой формат позволяет снизить утомляемость за один подход, обеспечивает большую гибкость и делает интеграцию физической активности в повседневную жизнь проще. Твой доктор — Подписывайся