Кушать часто и понемногу вредно
Кушать часто и понемногу вредно Помните совет «ешь по чуть-чуть, зато часто, и обмен ускорится»? Его повторяют годами. Для многих женщин после 40 он работает в обратную сторону. Вот что происходит на самом деле. Любая еда, даже маленькая, даже «полезный» перекус, вызывает выброс инсулина. Съели яблоко, орешки, йогурт: инсулин поднялся. Через час снова перекус: инсулин поднялся опять. Получается, что инсулин у вас высокий не после трех приемов пищи, а почти весь день. А пока инсулин высокий, организм не может брать энергию из жировых запасов. Он занят тем, что убирает сахар из крови. Дальше все по кругу. Клетки со временем перестают слышать инсулин, это и есть инсулинорезистентность. Сахар в крови есть, а энергии в клетках нет. Появляются слабость, сонливость, тяга к сладкому. Хочется еще перекусить. И круг замыкается. Есть и вторая причина. Пищеварению нужно время. Между приемами пищи желудку и кишечнику нужно отдохнуть, а организму выработать ферменты для следующей порции еды. Если перекусывать каждые два часа, ЖКТ работает без перерыва. Что делать? Три приема пищи в день, а между ними не меньше 4 часов. Только вода, чай без сахара. Последний прием за 4 часа до сна: ночью организму нужно вырабатывать мелатонин и отдыхать, а не переваривать ужин. Чтобы не хотелось есть через два часа, каждый прием это полноценная Метаболическая тарелка. Тогда вы будете сыты до следующего приема пищи и на перекусы тянуть не будет. Если после перехода на три приема вы чувствуете слабость, дрожь, холодный пот, значит, сахар у вас то падает, то поднимается. С этим нужно разбираться, а не перекусывать всем, что под руку попалось. Хотите есть, покормите себя полноценной Метаболической тарелкой. Ведь такое питание требует от организма больших энергетических затрат. За счет этого у него почти отрицательная калорийность (организм почти все полученные калории от еды тратит на переваривание этой самой еды), так ваше тело и сыто, и ему приходится сжигать внутренний жир для жизни. Ешь и худей, это девиз Метаболического питания. Поэтому и 4-й прием пищи не даст прибавки к весу, а наоборот, поможет похудеть. Хорошая новость: этим можно управлять, и начинать лучше с режима. Когда еда приходит вовремя, а в тарелке есть белок, крупа и овощи, организм не мечется между голодом и перекусами. Именно этому посвящено наше руководство «Как разогнать метаболизм перед зимой»: десять шагов, на каждом шаге теория и практика. Вы узнаете: 🔹 как биологические часы и утренний свет влияют на аппетит и энергию; 🔹 как распределить приемы пищи, чтобы не хотелось перекусывать через два часа; 🔹 почему завтрак с белком помогает держать ровный аппетит весь день; 🔹 как сон и стресс связаны с тягой к еде; 🔹 как собрать метаболическую тарелку, которая насыщает надолго, и какие новые рецепты для этого подойдут. В каждом шаге есть задание, которое можно выполнить уже сегодня, без голода и без громких обещаний. Это PDF, который остается с вами навсегда и работает и после того, как вы его прочли. Сейчас руководство со скидкой: 990 руб. 👉 Получить руководство: https://payform.ru/n7cO6AC/ Ваш биолог Валерия Изюмова