🎉 ДЕНЬ №30! ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ НАШЕГО МАРАФОНА ПОЗАДИ! ПОДВОДИМ ИТОГИ! 🔥
🎉 ДЕНЬ №30! ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ НАШЕГО МАРАФОНА ПОЗАДИ! ПОДВОДИМ ИТОГИ! 🔥 Ну что, друзья! ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ НАС! 🥳👏 Вы только вдумайтесь! Ровно 30 дней назад мы с вами начали наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄 И вот первая треть пути позади! 30 дней! Целый месяц! А ведь ещё совсем недавно мы только собирались начать новую жизнь с 1 октября. 😂 Помните? Кто-то сомневался. Кто-то переживал, что не выдержит. Кто-то боялся, что снова придётся голодать и отказываться от любимых продуктов. А я вам тогда сказал: НИКАКИХ ГОЛОДОВОК! НИКАКИХ ЧУДО-ДИЕТ! НИКАКОГО ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА НАД СОБОЙ! Будем учиться правильно питаться. И постепенно снижать вес. Ну и как вам? 😁 ⸻ ⚖️ 1. СЕГОДНЯ У НАС КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ! Друзья, доставайте свои записи от 1 октября! Сегодня сравниваем результаты. Но делаем это правильно. 📌 ВЕС Сколько было 1 октября? Сколько стало сегодня? Какая разница? 📌 ОБЪЁМ ТАЛИИ Вот это очень интересный показатель! Иногда вес снижается медленно, а талия уже становится меньше. Поэтому измерения нам тоже нужны. 📌 ФОТОГРАФИИ Если вы фотографировались в начале марафона, сделайте новое фото. Желательно в похожей одежде, при одинаковом освещении и с того же ракурса. Иногда изменения на фотографиях заметнее, чем кажется по цифрам на весах. И ещё один момент. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ЧУЖИМИ! Мы все разные. У нас разный возраст. Разный исходный вес. Разная физическая активность. Разное состояние здоровья. И худеть с одинаковой скоростью мы совершенно не обязаны! ⸻ 📉 2. А СКОЛЬКО ВООБЩЕ НОРМАЛЬНО СБРОСИТЬ ЗА МЕСЯЦ? Вот здесь начинается самое интересное. 😁 Многие почему-то считают, что если за месяц не сбросили 10 килограммов, значит, ничего не получилось. Друзья! ЭТО СОВЕРШЕННО НЕ ТАК! Для многих взрослых разумным ориентиром считается постепенное снижение веса примерно на 0,5–1 килограмм в неделю. Но это не норматив, который каждый обязан выполнить. Кому-то подходит более медленный темп. Особенно если исходный вес не очень большой. А кому-то по состоянию здоровья требуется индивидуальный подход. Поэтому даже 1–2 килограмма за месяц могут быть хорошим результатом, если вы постепенно меняете питание и двигаетесь к своей цели. Главное — смотреть на общую динамику. А не требовать от организма рекордов! ⸻ 💧 3. ПОЧЕМУ В НАЧАЛЕ ВЕС ЧАСТО УХОДИТ БЫСТРЕЕ? Вы наверняка замечали такую ситуацию. Человек начинает правильно питаться. И за первую неделю теряет сразу 2–3 килограмма. Радуется! Думает: «ОГО! ДА Я ТАК К НОВОМУ ГОДУ ВООБЩЕ МОДЕЛЬЮ СТАНУ!» 😂 А потом вдруг вес начинает снижаться гораздо медленнее. И начинается паника. Почему? Потому что в первые дни похудения мы теряем не только жир. Может уменьшаться количество жидкости в организме. Меняются запасы гликогена. Изменяется количество пищи в пищеварительном тракте. И всё это отражается на весах. Поэтому быстрый результат первой недели не означает, что дальше вес должен уходить с такой же скоростью. НАША ЦЕЛЬ — НЕ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. НАША ЦЕЛЬ — УСТОЙЧИВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! ⸻ 🥗 4. А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ВСПОМНИМ, ЧТО МЫ С ВАМИ СДЕЛАЛИ ЗА ЭТИ 30 ДНЕЙ А сделали мы немало! Мы познакомились с Гарвардской тарелкой. Научились правильно распределять продукты. Разобрались с белками, жирами и углеводами. Перестали бояться картошки, макарон и хлеба. Поняли, что сладкое не обязательно запрещать навсегда. Научились внимательнее относиться к размеру порций. Разобрались, почему можно есть после шести вечера. Поговорили о воде. О сне. О прогулках. О том, как не переедать. И даже о том, что делать, если всё-таки переели! 😂 Но знаете, что я считаю самым важным? МЫ НАЧАЛИ ПОНИМАТЬ, КАК РАБОТАЕТ НАШЕ ПИТАНИЕ! А это гораздо ценнее очередной диеты из интернета. Потому что диета когда-нибудь закончится. А знания и привычки останутся с нами. ⸻ ❤️ 5. А ЕСЛИ ЗА МЕСЯЦ ВЕС ПОЧТИ НЕ ИЗМЕНИЛСЯ? Вот сейчас особенно внимательно! Если это про вас, не спешите расстраиваться. И тем более не бросайте марафон!