📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥
📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍓ГАЛЕТА С КЛУБНИКОЙ ✅Творог 1% из брикета - 150г; ✅Мука (у меня рисовая) - 150г; ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Щепотка соли; ✅Сах.зам. по вкусу; 🔻начинка ✅клубника - 600г; ✅кукузурный крахмал - 1 ч.л. ✅желток для смазывания. Перемешиваем все ингредиенты для основы. Муку добавляем постепенно, оставляем немного на раскатку. Замешиваем тесто и оставляем в холодильнике на 20 минут. Раскатываем аккуратно, тесто очень нежное. Середину немного посыпаем крахмалом, выкладываем клубнику. Края защипляем, промазываем желтком. Выпекаем 20-30 мин при 180 градусах. 🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 531ккал/26.7/6.4/93.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (можно другие орехи) - 60г. 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА:211 ккал/4.8/20/3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🍝 ✅Помидоры - 150г; ✅Сыр фетакса - 120г; ✅Чеснок 1-2 зубчика; ✅Ветчина/готовая курица - 50г; ✅Макароны (в сыром виде) - 100г; ✅Паприка, соль - по вкусу; Выкладываем в форму для запекания сыр, нарезанные помидоры, ветчину (курицу), нарезанный чеснок и паприку. Ставим в разогретую духовку на 30 минут при 180°. Готовим макароны до готовности. Вынимаем из духовки сыр и перемешиваем. Добавляем макароны, перемешиваем и паста готова. 🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 355ккал/16.8/12.4/44.9. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Греческий йогурт 2% (можно любой натуральный) - 300г. 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ✅Куриная грудка 250 г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйца - 1 шт; ✅Зелёный лук 40г; ✅Соль, специи (у меня паприка и сухой чеснок) - по вкусу. Филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне. Кушаем с овощами. 🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 241 ккал/42.5/6.4/1.6. 🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1438 ккал/102.8/48.2/149.1. ❗️На видео все порции увеличены в 2-3 раза, так как приготовление было на семью) Автор: @nyam_pp ПП-РЕЦЕПТЫ💚