Упражнение «Знакомство с голодом» — 7 дней, которые меняют всё — 27 июля 2026 г. в 16:51:16.079
Упражнение «Знакомство с голодом» — 7 дней, которые меняют всё Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам заново познакомиться со своим голодом. Это упражнение займёт 7 дней — по 1 минуте в день. Но оно может изменить ваши отношения с едой навсегда. Вот что вы сделаете в течение недели: 1. Перед каждым приёмом пищи (не важно, завтрак, обед или перекус) — остановитесь. Сделайте три вдоха. 2. Задайте себе четыре вопроса: · «Где я чувствую это?» (в животе, в голове, в груди?) · «Как быстро это пришло?» (постепенно или резко?) · «Что именно я хочу?» (что-то конкретное или просто еду?) · «Что я чувствую кроме голода?» (усталость, тревогу, скуку, напряжение?) 3. Запишите ответы в блокнот или заметки. Не оценивайте их. Просто наблюдайте. Это похоже на то, как вы учите новый язык — язык своего тела. И в конце недели перечитайте свои записи. Вы начнёте замечать паттерны: «Я чаще всего чувствую голод, когда мне грустно», «Я не чувствую голода по утрам, но я привыкла завтракать», «Я понимаю, что я голодна, когда в животе появляется пустота». Это первый шаг к восстановлению контакта. Без оценок. Без «правильно» и «неправильно». Просто — «я учусь слышать себя». Вопрос к вам: Сложно ли вам задавать себе эти вопросы? Что вам мешает останавливаться перед едой? #практика #голод #восстановление #интуитивноепитание #осознанность Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти дальше — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы восстановления контакта с голодом. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия"