Упражнение «Заметить исчезновение» — 1 минута, которая учит останавливаться вовремя — 29 июля 2026 г. в 16:35:34.997
Упражнение «Заметить исчезновение» — 1 минута, которая учит останавливаться вовремя Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам научиться замечать момент, когда вкус еды притупляется. Это упражнение займёт всего 1 минуту во время еды. Во время любого приёма пищи: 1. Выберите один момент. В середине приёма пищи, когда вы уже съели несколько укусов. 2. Остановитесь. Положите вилку на стол. Закройте глаза на 3 секунды. 3. Задайте себе один вопрос: · «Какой у этой еды вкус прямо сейчас?» 4. Почувствуйте ответ. · Если вкус яркий, сочный, вы его чётко чувствуете — значит, вы всё ещё в контакте с едой. Ешьте дальше. · Если вкус притупился, стал пресным, вы его почти не чувствуете — это сигнал. Вы уже наелись. Или близки к этому. 5. Сделайте выбор: · Если вы наелись — отодвиньте тарелку. Скажите себе: «Я уважаю своё тело, я остановилась, когда заметила сигнал». · Если вы ещё голодны, но вкус притупился — сделайте паузу. Выпейте воды. Подождите 2 минуты. А потом вернитесь и посмотрите, изменилось ли что-то. Вы не обязаны всегда останавливаться. Но вы можете начать замечать этот момент. И однажды — возможно, не сегодня, а через неделю или месяц — вы заметите, как это изменит ваши отношения с едой. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Что вы почувствовали, когда попробовали? #практика #осознанноепитание #насыщение #возвращение #интуитивноепитание Если эта практика отозвалась, и вы хотите идти глубже — я жду вас на бесплатной 20-минутной консультации. Мы подберём ваши личные способы замечать сигналы насыщения. Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"