Почему в жару мы чувствуем себя разбитыми? — 11 июня 2026 г. в 14:16:47.580
Почему в жару мы чувствуем себя разбитыми? Лето. Солнце. Тепло. Казалось бы, энергии должно быть больше. Но почему тогда многие жалуются на: ✨ слабость; ✨ сонливость; ✨ головные боли; ✨ отсутствие аппетита; ✨ раздражительность; ✨отёки? На самом деле это совершенно объяснимо. Когда на улице жарко, организм начинает активно защищать себя от перегрева и главная задача в этот момент не работа, не спорт и не подвиги. Главная задача для него— охладиться. Для этого расширяются сосуды кожи, усиливается потоотделение и меняется работа многих систем организма. ➡️Мы теряем воду. Причём часто гораздо больше, чем замечаем. Вместе с потом уходят не только жидкость, но и электролиты: натрий, калий, магний. Именно поэтому в жару могут появляться: слабость, головокружение, мышечная усталость, ощущение, что «сил совсем нет». ➡️ Снижается аппетит. И это тоже защитный механизм. Переваривание пищи требует энергии и сопровождается образованием тепла. Организм это знает, поэтому летом многим хочется: фруктов, овощей, холодных блюд, чего-то лёгкого. А вот жирное жаркое или наваристый борщ в тридцатиградусную жару часто воспринимаются совсем иначе, чем зимой. ➡️Появляются отёки. Парадоксально, но многие начинают пить меньше воды именно тогда, когда она особенно нужна. Организм же реагирует предсказуемо: если воды поступает мало, её нужно удержать. Отсюда могут появляться отёки и чувство тяжести. ➡️ Отдельная история — кофе и алкоголь. Они не заменяют воду. И если в жару человек живёт на кофе, а вечером добавляет бокал-другой алкоголя, риск обезвоживания становится ещё выше. 💡Что помогает организму легче переносить жару? ✅ пить воду регулярно, а не только когда появилась сильная жажда. Открою вам секрет, если вы воду не пьете, жажды может и не быть, это привычка, которая развивается👌 ✅ есть больше овощей, зелени, ягод и фруктов. Прошу заметить, что фрукты в этом списке стоят на последнем месте. ✅ не забывать про белок даже летом; ✅ не переедать тяжёлой пищей; ✅по возможности переносить интенсивные тренировки на утро или вечер. Если летом вам хочется меньше есть и больше пить — это нормальная физиология. Наше тело очень умное. Иногда ему просто нужно не мешать делать свою работу. Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/