«Слово вертится на языке, а вспомнить не могу». Что делать, если в 30–40 лет ухудшилась... — 14 июля 2026 г. в 11:40:49.866
«Слово вертится на языке, а вспомнить не могу». Что делать, если в 30–40 лет ухудшилась память? Человек начинает забывать, зачем вошёл в комнату. Теряет мысль посреди разговора. С трудом подбирает знакомые слова, перечитывает один абзац несколько раз, не может сосредоточиться на работе. И первым делом покупает добавки «для памяти», которых сейчас очень много на маркетплейсах. А начинать нужно не с баночки, так как «туман в голове» — это не диагноз, а симптом, за которым могут стоять совершенно разные причины. Иногда человеку кажется, что у него испортилась память, хотя на самом деле страдают внимание и концентрация. Мозг просто не успевает нормально воспринять информацию и перенести её из "рабочей памяти в более длительное хранение". То, что не было полноценно зафиксировано, потом невозможно вспомнить. У меня было несколько клиентов 30–50 лет с такими жалобами. Когда мы разбирались с причинами и последовательно их корректировали, ясность мышления и способность концентрироваться восстанавливались. А вот причины у всех были разными. Что может стоять за таким состоянием? ➡️Одна из самых частых причин — хронический недосып или плохое качество сна. Даже если человек проводит в кровати восемь часов, частые пробуждения, храп, апноэ, тревожный сон и сбитый режим мешают восстановлению. Недостаток непрерывного сна ухудшает внимание, обучение, память и способность ясно мыслить. ➡️Вторая возможная причина — длительный стресс, эмоциональное истощение, тревожное или депрессивное состояние. Депрессия далеко не всегда выглядит как постоянная грусть. Она может проявляться усталостью, ощущением заторможенности, нарушением сна, сложностями с концентрацией, запоминанием и принятием решений. ➡️Третья группа причин — дефициты и нарушения обмена веществ. Например, дефицит витамина В12 действительно может сопровождаться снижением концентрации, кратковременной памяти и ощущением «тумана в голове». Железодефицитная анемия способна вызывать слабость, усталость и сложности с концентрацией. Недостаток витамина D и магния тоже может усиливать общую картину через утомляемость, слабость, нарушения сна и снижение работоспособности. Часто у человека встречается комбо дефицитов с разнообразными симптомами, поэтому всегда нужно смотреть состояние комплексно. ➡️Необходимо учитывать еще функцию щитовидной железы, обмен глюкозы, состояние желудочно-кишечного тракта, ограничения в питании, резкое снижение веса, принимаемые лекарства и алкоголь. Например, гипотиреоз и недостаток В12 входят в число обратимых причин забывчивости и нарушений мышления. ➡️После COVID-19 и некоторых других инфекций у части людей сохраняются усталость, нарушения сна, забывчивость и сложности с концентрацией — то, что обычно называют «мозговым туманом». На своих консультации я всегда выясняю: — когда появились жалобы и что им предшествовало; — как человек спит и просыпается ли отдохнувшим; — хватает ли в рационе белка, жиров и источников микронутриентов; — были ли строгие диеты или значительные изменения веса; — как работает желудочно-кишечный тракт; — есть ли хронический стресс и постоянная многозадачность; — какие лекарства и добавки уже принимаются; — были ли инфекции, операции, беременность или изменения менструального цикла. После этого можно составить не случайный, а обоснованный чек-ап. У одного человека мы обнаружим железодефицит, у другого недостаток В12, витамина D или магния. У третьего основной проблемой окажется хронический недосып и перегрузка. А кому-то действительно потребуется консультация эндокринолога, невролога или другого врача. Моя задача — помочь человеку правильно начать: собрать картину, определить направления обследования, разобрать результаты, скорректировать рацион и при необходимости подобрать добавки. Если я вижу, что вопрос выходит за рамки нутрициологии, я направляю к врачу уже с понятным запросом и анализами. 👇👇👇