Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки
Еда и рецепты · 15 июля 2026 г.
🔥 Тренировка, для похудения — 15 июля 2026 г. в 11:20:14.632
🔥 Тренировка, для похудения 🔥400 ккал за 30 минут Упражнения простые, но эффективные. Не надо бегать по улице или ходить в зал. Всё делается дома, без инвентаря. Каждое упражнение делаем 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. 4 упражнения один круг. Отдых между кругами 1 минута. Всего делаем 6–8 кругов. Вся тренировка займёт примерно 30 минут. 1. Бег на месте с коленями к груди 2. Джампинг джек (прыжки ноги вместе-врозь с хлопком) 3. Приседания с прыжком 4. Скалолаз (в планке подтягиваем колени к груди) ⚡️ Моя рекомендация: ❤️ Нагрузка ударная, если у вас больные колени или спина, то эта тренировка не для вас❗️ 😮💨 Следите за дыханием, не задерживайте его 💦 Пейте воду маленькими глотками между кругами 🙏 Если тяжело, делайте упражнения медленнее или сократите время работы до 30 секунд Запрыгивай в последний вагон с нами за стройным телом! 🔥Старт марафона (13 июля) ✅Записаться на марафон ❤️Есть вопросы? Пиши мне в личные сообщения, я постараюсь помочь. Ставь реакцию 🔥 если полезно