Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки
Еда и рецепты · 20 июля 2026 г.
💪 Тренировка для рук и плеч с гантелями (2 кг) — 20 июля 2026 г. в 07:27:51.673
💪 Тренировка для рук и плеч с гантелями (2 кг) Подтянутые руки, красивые плечи и тонус, реально даже дома. Этот комплекс поможет проработать бицепс, трицепс и дельты. Упражнения 🏋🏻♀️ 1. Разводка рук в стороны (плечи) 2. Разгибание рук назад в наклоне (трицепс) 3. Жим гантелей к поясу (спина + бицепс) 4. Отведение рук в стороны (задняя дельта) 5. Сгибание рук к плечам (бицепс) 🔄 3–4 подхода × 12–15 повторений 🔄 отдых 60–90 секунд Мои рекомендации, как тренера: ✅ начинай с лёгкого веса (2–3 кг) ✅ не спеши, контролируй каждое движение ✅ выдох на усилии, вдох на расслаблении ✅ если тяжело, то снизь количество повторений Готовы? Погнали 🔥 Ещё больше простых тренировок в марафоне «Под контролем» 🚀Следующий старт 27 июля 💌 Записаться и получить информацию можно написав мне в личные сообщения. ✅ Прямо сейчас на моём сайте можно выгодно оформить участие через Яндекс.Сплит или сервис Подели. А так же оплатить зарубежной картой с любого уголка планеты. Жмите ❤️ если полезно!