Как собрать рацион 🍽️
Как собрать рацион 🍽️ 🍳СОБИРАЕМ ЗАВТРАК: - Сложные углеводы: овсянка (либо др.крупы), цельнозерновой хлеб, хлебцы; - Простые углеводы: фрукты /сухофрукты - Белки: яйца творог, курица, белая рыба - Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыба, сыр 🍝 СОБИРАЕМ ОБЕД: - Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/ хлебцы; - Белки: рыба /мясо /яйца /морепродукты /курица /индейка; - Клетчатка: любые овощи - Жиры: масло/авокадо и т.д 🥗 СОБИРАЕМ УЖИН: - Белки: рыба курица/ индейка/ мясо/ яйца/морепродукты/ - Клетчатка: любые овощи - Жиры: масло/авокадо А при активном образе жизни или поддержании веса можно включать сложные углеводы на ужин.
386 просмотров