Не спится? Давайте поиграем!
Не спится? Давайте поиграем! Мозг перед сном: — Главная задача всей твоей жизни ещё не решена, а ты спать? Давай, напрягись, подумай ещё, немного осталось! Мыслительный процесс в голове никогда не прекращается. Он и мешает нам уснуть, особенно если нас волнует какая-то важная проблема: Давай вспомним, что мы там днём с тобой придумали? Ах, нет, не очень хорошее решение! Какие ещё варианты? Нет такой кнопки, чтобы выключить мозг. Но можно "переключить программу"! Когнитивная перетасовка, или когнитивный шаффл, — это техника, предназначенная для облегчения начального засыпания с помощью визуализируемых образов. Она разработана канадским учёным-когнитивистом Люком П. Бодуэном, и заключается в повторении случайных слов и представлении серии картинок, на которых мозг не успевает сконцентрироваться и в итоге расслабляется. Подсунем мозгу другую задачку, поиграем: — придумайте любое слово, никак не окрашенное для вас эмоционально и без повторяющихся букв. К этому слову представьте образ. Не залипайте на нём, без подробностей. Потом придумайте ещё несколько слов на эту же букву и картинки к ним. Когда закончатся идеи для первой буквы, переходите ко второй. И так далее пока не заснёте. Только не заморачивайтесь особо. Всё должно быть легко! Таким образом можно "обмануть" мозг и переключить его с логического мышления на образное. Вот так я вчера это и делала. Легла в постель, закрыла глаза и придумала первое, что пришло в голову: диван. Представила себе большой синий диван. Почему-то на нём вдруг оказалась кошка. 🤷♀️ Кошку пришлось "развидеть". Следующим словом на букву Д было дятел. А за ним дерево, в котором было дупло. Потом мне в голову пришёл дикобраз, за ним дыня и динозавр. Наконец, Д мне надоела, и я перешла к букве И. Пока придумывала слово на И, заснула. Даже сейчас, пока пишу этот пост, снова спать захотелось. 🥱 #бессонниценет