В зеркале грустное лицо, потухший взгляд и небрежная причёска. Всё, что раньше вызывало...
В зеркале грустное лицо, потухший взгляд и небрежная причёска. Всё, что раньше вызывало восторг, теперь кажется обыденной необходимостью. Словно исчезли все краски, и мир стал серым. Мысли расплываются, и справляться с задачами всё сложнее. Постоянная усталость и желание просто лежать и смотреть в потолок. Так выглядит депрессия. С ней вместе обычно приходит бессонница. Иногда бывает сложно понять, что появилось первым. Депрессия повышает вероятность возникновения расстройств сна, а плохой сон может способствовать развитию депрессии. Известно, что у 40% людей, страдающих бессонницей, наблюдается клинически выраженная депрессия. Но есть простой и доступный каждому способ улучшить психическое здоровье, наладить сон и вернуть душевное равновесие. Догадались, о чём я? Верно, это йога. В буквальном смысле, веками проверенный метод. Да и современных исследований пользы йоги уже более чем достаточно. Нейробиологи из Бостонского университета решили проверить, помогает ли йога бороться с депрессией. Группа участников занималась асанами и пранаямой в течение 3-х месяцев. В итоге выяснилось, что после 3-х месячного курса занятий йогой независимо от интенсивности практики, все пациенты, страдавшие депрессией и бессонницей, улучшили свое самочувствие, вернули позитивный настрой и здоровый, крепкий сон. Как это работает? Точно на этот вопрос вам не ответят ни учёные, ни сами йоги. Но известно на все 100, что йога влияет на гормональный фон. Асаны (упражнения йоги) и Пранаяма (дыхательные техники) снижают уровень кортизола, что важно для уменьшения тревожности и стресса, и одновременно способствуют выработке серотонина, что улучшает настроение и способствует более глубокому сну. “Гормоны счастья” - эндорфины вырабатываются благодаря практике медитаций. Также медитация увеличивает в организме содержание гормона ДГЭА, который называют гормоном долгожителей. В процессе медитации стимулируется шишковидная железа. Она отвечает за выработку мелатонина - гормона сна. К тому же йога развивает способность к концентрации. Научитесь управлять своими мыслями, и вы исправите ошибки мышления, которые вызывают необоснованную тревогу и бессонницу. Вы же ведь уже знаете, что это просто “сбой программы?” Людям чувствительным (таким как я, например) йога помогает регулировать эмоции. Даже не берусь предполагать, каково было бы со мной моим близким, если бы не йога. Думаю, предпочли бы жить на вулкане. Занимаетесь йогой? Ставьте 👍 Или только планируете? Тогда 🔥 #незагнуться #бессонниценет