#ТихийЧас_Аня — 28 апреля 2026 г. в 05:00:05.101
#ТихийЧас_Аня Сегодня — скручивания лёжа. Простое, но эффективное упражнение для пресса, которое не навредит пояснице. Если делать правильно. Как выполнять: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. 2. Руки расположите за головой, локти широко разведите в стороны. Пальцы лишь слегка касаются затылка — не тяните шею. 3. Поясница всё время прижата к полу. Представьте, что между спиной и ковриком зажат лист бумаги — его нельзя вытащить. 4. На выдохе плавно поднимите лопатки от пола. Подбородок тянется вверх и вперёд, а не к коленям. 5. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опуститесь обратно. Сделайте 10–12 повторений. Не торопитесь, чувствуйте работу мышц пресса. Чего делать нельзя: — Тянуть шею руками. — Отрывать поясницу от пола. — Делать резкие рывки. Попробуйте прямо сейчас — это займёт не больше трёх минут. Кто сделал — поставьте «+» в комментариях. И напишите, почувствовали пресс или больше шею? Разберём ошибки, если нужно 👇