Зарядка на 7 минут, когда за окном темно
Зарядка на 7 минут, когда за окном темно #Практика За окном темно, дома ещё спят, а тело просыпается медленнее будильника. Для такого утра подойдёт тихая зарядка на семь минут: без прыжков, без музыки и без коврика. Каждое движение делайте около минуты. Считать повторения не нужно: двигайтесь плавно и без рывков. 1. Шаги на месте. Перекатывайтесь с пятки на носок, руки двигаются свободно. 2. «Верхняя полка». По очереди тянитесь вверх то правой, то левой рукой и приподнимайтесь на носки, будто достаёте что-то с верхней полки. Если равновесие ещё не проснулось, держитесь свободной рукой за стену. 3. «Кошка» стоя. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, ладони на бёдрах. На выдохе мягко округлите спину, на вдохе вытяните её в длину. 4. Шаг в сторону с полуприседом. Шагните вправо, отведите таз назад, будто собираетесь сесть на стул, и вернитесь. Затем то же влево. Колени смотрят туда же, куда носки. 5. Поклон. Руки на поясе, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперёд, отводя таз назад и сохраняя спину ровной, до лёгкого натяжения сзади бёдер. Затем выпрямитесь. 6. Руки вдоль стены. Встаньте спиной к стене, согните руки в локтях, тыльная сторона ладоней касается стены. Медленно ведите руки вверх, насколько удобно, и опускайте. 7. Повороты корпуса у окна. Спокойно поворачивайтесь вправо и влево, дыхание ровное. Заодно раздвиньте шторы и включите свет. Если движение вызывает боль, пропустите его. Головокружение или необычная одышка — повод остановиться. Попробуйте завтра сразу после будильника, пока телефон ещё не в руках. Если семи минут окажется мало, не ускоряйтесь: просто повторите движения 4–6 ещё раз.