Гантели по 2 кг: можно ли «накачаться»?!
Гантели по 2 кг: можно ли «накачаться»?! #Тело_без_фильтров Вы купили лёгкие гантели, позанимались пару вечеров, и закралось сомнение: а руки от этого не станут огромными? Хочется быть сильнее, а не шире. Этот страх знаком многим. Из-за него гантели нередко так и остаются лежать под кроватью. Что показывают исследования. В обзоре 2020 года сравнили, как меняются мышцы и сила у мужчин и женщин на одинаковых силовых программах. Объём мышц и сила ног росли у них сопоставимо, а силу верхней части тела женщины относительно исходного уровня прибавляли даже больше. То есть мышцы у женщин отвечают на тренировки не хуже, чем у мужчин. Но сколько подходов делать и как часто заниматься, решаете вы сами. И сами решаете, когда что-то добавить. Для начала хватит двух занятий в неделю по три упражнения: — жим гантелей вверх сидя; — тяга гантели к поясу в наклоне с опорой рукой о стул; — сгибания рук с гантелями. В каждом по 10–12 повторений: последние даются с усилием, но без рывков. А результат проверяйте не только в зеркале. Легче ли стало нести пакеты из магазина? Поднимать чемодан на верхнюю полку? Сильнее не значит больше. Сильнее — это когда привычные дела начинают даваться легче. Как растут мышцы у женщин и почему гантелей не стоит бояться — в новой статье: https://dzen.ru/a/asvk3oe1dTdtYMB2