10 минут дома, когда на улице ливень
10 минут дома, когда на улице ливень #Практика Собирались на прогулку, а за окном ливень и ветер. Можно перенести её на завтра. А можно потратить десять минут на движение дома — так, чтобы согреться и немного разогнать дыхание. Понадобятся стул и пара метров свободного пола. Первые 2 минуты — разогрев. Ходите на месте, постепенно ускоряя шаг. Руки работают, как при быстрой ходьбе. Следующие 6 минут — три круга по четыре движения. Каждое делайте 30 секунд и переходите к следующему без долгой паузы: — марш на месте с высоким подъёмом коленей; — отжимания от края устойчивого стола или подоконника; — шаг назад: отшагните одной ногой, немного опуститесь и вернитесь, держась рукой за спинку стула; ноги чередуйте; — приставные шаги: два шага вправо, два влево, руки двигаются вместе с ногами. Последние 2 минуты снова спокойно походите, пока дыхание не выровняется. Ориентир нагрузки: дыхание заметно учащается, но короткую фразу сказать можно. Если не получается, снизьте темп или отдохните между кругами. Боль, головокружение или необычно сильная одышка — повод остановиться. Сохраните этот пост на следующий дождливый вечер. Когда план готов заранее, непогода отменяет прогулку, но не движение.