Проснулись в 3:40 и не спится: что сделать прямо сейчас
Проснулись в 3:40 и не спится: что сделать прямо сейчас #Время_восстановиться Глаза открылись, на часах 3:40. Ничего не случилось, а сна нет. И начинается подсчёт: если уснуть прямо сейчас, до будильника останется три часа… Вот что советуют специалисты британской психологической службы TalkWorks, которая работает в системе NHS. Отверните часы. Когда следишь за временем, сильнее давит необходимость уснуть побыстрее, и расслабиться от этого труднее. Телефон положите экраном вниз. Если сон не пришёл за 20–30 минут, встаньте. Выйдите из спальни, почитайте или послушайте спокойную музыку. Вернитесь в кровать, когда снова почувствуете усталость. Телефон оставьте на тумбочке. В TalkWorks напоминают, что свет экрана подавляет мелатонин — гормон, который помогает уснуть. Днём лучше обойтись без сна: он может помешать следующей ночи. А кофе и другие напитки с кофеином лучше ограничить после полудня. Одна неудачная ночь — ещё не бессонница. По определению NHS, бессонница — это регулярные проблемы со сном. Если они тянутся месяцами, мешают днём или изменение привычек не помогло, NHS советует обратиться к врачу. Сегодня вечером можно подготовиться заранее: положите в другой комнате книгу и плед. Если ночью проснётесь, ничего не придётся решать — просто встанете и пойдёте туда. Почему сон обрывается в 3–4 часа ночи и что с этим можно сделать — в новой статье: https://dzen.ru/a/asxqePsROxX4W88L